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| Gonzalo Domínguez |
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| Desplazamientos en pista |
Málaga, 19 de septiembre de 2024
Por Gonzalo Domínguez López
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Desde hoy y esperamos que por mucho tiempo, en "ANDATENIS" tendremos el honor y la gran suerte de poder contar con la presencia y colaboración de nuestro amigo y experto en uno de los 6 elementos básicos en la formación del jugador y jugadora de tenis y su posterior carrera deportiva dentro del mundo de la competición y la alta competición. "Estamos hablando como no de la preparación física".
Gonzalo Domínguez hoy nos desgranará las diez cuestiones claves más importantes a tener en cuenta en el tenis base.
A día de hoy, me
parece de vital importancia la preparación física en edades tempranas. Es aquí
donde el tenista tomará conciencia sobre cuales son sus puntos fuertes y cuales
son sus puntos débiles a la hora de la competición, además de adquirir hábitos
deportivos correctos para aumentar su rendimiento en pista.
Un tenista y más a estas edades, tiene que saber los
desequilibrios que les puede provocar una mala preparación física y un mal
trabajo técnico-táctico, ejemplo acortamiento de isquios, lumbalgias,
epicondilitis, síndrome del túnel carpiano, etc.
Ahora paso a explicar las 10 claves de de la preparación
física en el tenis base:
1.ENTRENAMIENTO INTEGRADO.
Unir los 4 aspectos del
entrenamiento (técnico, táctico, físico y mental) , en la medida de lo posible.
Hay veces que no es posible. Ejemplo: cuando se realiza un entrenamiento
compensatorio del hombro en el gimnasio con una polea cónica.
Pero en otras tareas, sí lo es . Ejemplo: una tarea donde se
realizan fijos de derecha cruzada donde hay una triple foco atencional, como es
golpear un balón lanzado por el preparador físico y golpearlo con la pierna
derecha o izquierda dependiendo de lo que diga el profesor y ganando el punto
en paralelo cuando la bola quede corta. Ahí entrenamos lo que es la fatiga
mental, clave en el tenis.
2.RESPETAR LA EDAD BIOLÓGICA Y CRONOLÓGICA DEL TENIS.
Tener
un perfecto conocimiento de la fisiología del deportista y del deporte para
diseñar el entrenamiento. Un ejemplo seria realizar en pretemporada con un
alevín, un trabajo aeróbico en pista de tenis por medio de ejercicios de juego
de pies, donde la frecuencia cardiaca estuviera siempre entre el umbral
aeróbico y anaeróbico
3.ENTRENAR POR ENCIMA DEL UMBRAL FÍSICO Y MENTAL QUE REQUIERE UN PARTIDO DE TENIS.
Para que el partido sea más llevadero, aunque una
final de un Campeonato de España no se puede sustituir por un entreno, hay que
hacer ver al deportista que ese partido es igual de importante a nivel de
intensidad que cualquier otro.
4.DESARROLLAR ASPECTOS COGNITIVOS DENTRO DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO.
Proponer tareas en las cuales el aspecto cognitivo y la toma decisiones
sean parte del entrenamiento. Ejemplo: un jugador esta haciendo juego de pies
en escalera mientras, va haciendo una cuenta numérica dictado por el
entrenador, y pasando por delante y por detrás del cuerpo la pelota de tenis. (EJERCICIO DE TRIPLE TAREA)
5.DAR PRIORIDAD A LA TÉCNICA Y EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS ANTES QUE AL RENDIMIENTO.
En estas edades, es más importante hacer los
ejercicios correctamente que la intensidad de estos. Hacer un calentamiento
correcto que te active antes de entrar a la pista.
6.ESTABLECER UN ENTRENAMIENTO BASADO EN EL DESARROLLO DE LA MOVILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR, FUERZA Y COORDINACIÓN Y VELOCIDAD, PARA PREVENIR LESIONES.
Los ejercicios de movilidad articular dinámica,
acompañados con un trabajo de flexibilidad, fuerza coordinación, cobran vital
importancia para que no aparezcan lesiones, y los ejercicios compensatorios de
fuerzan del lado no dominante también.
7.ESTABLECER RUTINAS DE TRABAJO QUE LOS TENISTAS SEPAN HACER ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL ENTRENAMIENTO SIN NECESIDAD DEL ENTRENADOR.
Que el deportista sea capaz de entrenar sin su preparador
físico sería uno de los objetivos a conseguir. Claro está, antes ha habido un
aprendizaje previo de todas las tareas. Viajar con un preparador físico es muy
costoso y no hace falta en estas edades.
8.DESARROLLAR LA CAPACIDAD AGONÍSTICA DEL DEPORTISTA POR
MEDIO DE ENTRENAMIENTOS DE CONTACTO, ESCALADA, LUCHA, YOGA ACUATICO, etc.
Deportes como los anteriormente nombrados ayudarán a
desconectar mentalmente del tenis a los tenistas, y desarrollarán otras
habilidades que no han logrado desarrollar anteriormente con la práctica del
tenis, debido a la alta especificidad que supone entrenar desde los 10 años, 2
horas al día de tenis y 1 de físico.
9. VARIAR ENTRE ENTRENAMIENTOS DIVERTIDOS Y ABURRIDOS, PARA
DESARROLLAR LA CAPACIDAD MENTAL DE SUFRIMIENTO DEL DEPORTISTA.
Siempre decimos que todos los entrenos sean divertidos en la
base, no estoy totalmente de acuerdo con eso, porque los jugadores deben saber
de la importancia del esfuerzo y aprender que no todo es divertido para
adaptarse a cualquier circunstancia.
10.DESARROLLAR EN EL TENISTA LA CAPACIDAD DE QUERER SIEMPRE SUPERAR SUS UMBRALES DE ENTRENAMIENTO.
Realizando test iniciales con pruebas
específicas del deporte y cada cierto tiempo viendo si esos, rangos de
movimiento, tiempos, pesos, velocidades etc. van mejorando.
ESTO AYUDARÁ AMANTENER SIEMPRE MOTIVADO AL ALUMNO, y esta
motivación está orientado a la tarea. Para terminar me gustaría decir que es mi
humilde opinión después de llevar casi 25 años dedicados al estudio y puesta en
práctica de todo lo que mis profesores me han enseñado.
Saludos de:
GONZALO DOMÍNGUEZ LÓPEZ
PROFESOR EF
ENTRENADOR Y PREPARADOR FÍSICO
