En el tenis, la coordinación y agilidad en los desplazamientos son fundamentales para un rendimiento óptimo.
Uno de los aspectos clave de esta coordinación es el uso correcto de los apoyos.
Estos
movimientos, aunque a menudo pasan desapercibidos para los espectadores, son el
resultado de un entrenamiento meticuloso y una técnica refinada. En este
artículo, exploraremos la importancia de los apoyos en el tenis, sus
componentes y cómo se entrenan.
La Relevancia de los Apoyos en el Tenis
Los apoyos en el tenis son cruciales para mantener el
balance, la estabilidad y la capacidad de generar fuerza durante los golpes. Un
buen uso de los apoyos permite a los jugadores moverse con agilidad y
precisión, mejorando su capacidad para llegar a la pelota y ejecutar golpes
efectivos. Además, los apoyos adecuados ayudan a prevenir lesiones al reducir
el estrés en las articulaciones y mejorar la eficiencia de los movimientos.
Componentes del Movimiento en el Tenis
Son todos los movimientos que un jugador realiza desde la
lectura de la pelota del oponente (estimulo) hasta finalizar el golpe, y
retornar al centro de la cancha para reaccionar al próximo golpe.
Gravity step:
Una vez que el jugador recupera cancha con pasos laterales,
esperando el próximo golpe del rival, justo antes que el rival ejecute su
próximo golpe el jugador debe realizar una pausa en sus desplazamientos
laterales, realizando un pequeño salto que lo deja suspendido en el aire
mientras el otro jugador/a ejecuta su golpe. Todavía en el aire, el jugador lee
hacia donde va la pelota golpeada por el rival y cae en Split hacia esa
dirección.
También llamado paso partido, es el aterrizaje en el piso
luego de leer hacia donde se dirige la pelota del rival. Se realiza como
refiere el nombre, con un pie tomando contacto primero que el otro en el suelo.
El pie que contacta primero, es el que produce el impulso contra el piso, para
generar el primer paso
Primer paso de Arranque:
El primer paso después del split, que abre el pasillo de
desplazamiento hacia la pelota. Es crucial para armar el cuerpo en la dirección
del golpe. Este paso inicia con la apertura de cadera en rotación externa
generando un cambio desde la posición de frente de la pelvis, mirando a la red,
a una posición de carrera hacia la trayectoria de la pelota a golpear.
Desplazamiento:
Implica diferentes tipos de pasos, como laterales o carreras
cortas, hacia la pelota. La coordinación y el tamaño de estos pasos son
esenciales para llegar a tiempo y en equilibrio.
Frenaje y apoyo:
El último paso antes de golpear la pelota, diseñado para
frenar la inercia del cuerpo y proporcionar estabilidad. La calidad del apoyo
es fundamental para generar fuerza y control durante el golpe. Este frenaje es
diferente según en la superficie donde se compite. En polvo es una patinada, al
final de la patinada el jugador queda apoyado para ejecutar el golpe. En
superficies duras, se realiza un frenaje en varios pasos hasta llegar en el
último paso (mas amplio) al apoyo para golpear. En los últimos años se comenzó
a utilizar patinadas cuando las defensas son extremas, también en superficies
duras. La constante es que el frenaje tiene que darme la posibilidad de
conseguir el mejor apoyo para generar fuerza contra el piso y golpear la pelota
con balance.
Movimientos para regresar, para tomar cancha luego de
golpear la pelota y prepararse para el siguiente golpe. La eficiencia en la
recuperación es clave para mantener una posición equilibrada y estar listo para
el próximo intercambio. Es esencial, terminar con el golpe que estoy realizando
antes de preocuparme por la recuperación. Se ejecuta de maneras diferentes
dependiendo la distancia a recuperar. Se puede recuperar con pasos laterales,
cuando las distancias so cortas. Con paso cruzado (tijera) cuando las
distancias son mas largas.
Entrenamientos para Mejorar los Apoyos
Para desarrollar y perfeccionar los apoyos, se utilizan
diversos ejercicios específicos que combinan agilidad, fuerza y toma de
decisiones:
Ejercicios Básicos de Técnica de Carrera:
Variaciones en amplitud y frecuencia de los pasos para
coordinar las extremidades superiores e inferiores.
Ejercicios para el Tiempo de Reacción:
Lanzamiento de pelotas por un compañero o entrenador para
que el jugador reaccione rápidamente.
Ejercicios en Escalera de Agilidad:
Movimientos rápidos dentro y fuera de los recuadros de una
escalera de agilidad, enfocándose en la posición del cuerpo y el equilibrio.
Ejercicios con medicine ball (MB):
Desplazamientos, sin saber donde va la pelota, para trabajar
split y primer paso. Permite mejorar la toma de decisiones y la adaptación a
cambios repentinos en la dirección.
Ejercicios y entrenamientos en conjunto con entrenadores:
Trabajos en conjunto con entrenadores, mezclando trabajos
con MB y luego reproduciendo estas situaciones de juego con canastos.
Conclusión
El uso correcto de los apoyos en el tenis es esencial para
cualquier jugador que aspire a mejorar su rendimiento. Cada paso, desde el
split hasta la recuperación, juega un papel crucial en la eficiencia y
efectividad del juego. Al entrenar específicamente estos movimientos, los
jugadores pueden desarrollar una mayor estabilidad, balance, agilidad y
capacidad de reacción, lo que se traduce en un juego más sólido y menos
propenso a lesiones. En última instancia, dominar los apoyos es clave para
alcanzar un alto nivel de competencia en el tenis, permitiendo a los jugadores
moverse con la gracia y precisión de un profesional.
