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Noticias y actualidad de nuestro tenis (Málaga, Andalucía, nacional e internacional).
domingo, 30 de septiembre de 2018
Imágenes del campeón, campeona y finalistas del Campeonato de Andalucía Benjamín 2018, Fase Provincial de Málaga
La selección española MAPFRE Sub’16 conquista la Copa Davis Júnior 2018
La selección española MAPFRE Sub’16 se ha proclamado
Campeona del Mundo tras conquistar la Copa Davis Júnior en la final disputada
este domingo contra Francia (2-1) en Budapest. El equipo formado por el Campeón
de Europa Cadete, el murciano Carlos Alcaraz, el gaditano Pablo Llamas y el
vallisoletano Mario González, suma el 6º título español en la competición.
La final se ha decidido en el punto de dobles con la
victoria de la pareja formada por Carlos Alcaraz y Pablo Llamas sobre Martin
Breysach y Lilian Mamousez 6-2 6-3. Anteriormente, Alcaraz salvó una bola de
partido contra Harold Mayot (4-6 7-5 6-1) que igualaba la derrota inicial de
Mario González ante Lilian Mamousez (6-1 4-6 6-2).
Victorias clave ante Argentina e Italia
España llegaba a la cita de la Copa Davis Junior con la
medalla de bronce ganada en el torneo continental. En la fase inicial de
grupos, acabó primera con victorias sobre Hong Kong (3-0), Hungría (3-0) y
Argentina (2-1), equipo que se proclamó Campeón del Mundo Infantil hace 2 años.
En el play-off por el título, superó en cuartos de final a
Gran Bretaña (2-1), a pesar de no poder contar con Carlos Alcaraz en los puntos
individuales a causa de molestias abdominales.
Sexto título para España
La selección femenina integrada por la valenciana Leyre
Romero, la guipuzcoana Ane Mintegi y la murciana Alba Rey, con Mico Margets
como capitán, quedó fuera de la lucha por el título en la fase de grupos tras
perder con Ucrania (3-0) y Australia (2-1), y superar a Marruecos (3-0).
Precisamente ante este equipo ha jugado hoy por el puesto
15º, imponiéndose 2-1. En las rondas anteriores había encajado sendas derrotas
ante Hong Kong (2-1) y Brasil (2-1).
sábado, 29 de septiembre de 2018
Nuevo ITF World Tennis Tour. "Transition Tour". Nueva estructura de circuito y doble ranking
La RFET se reúne con los directores de torneos ITF Pro
españoles para adaptar el nuevo Transition Tour
Más de 40 directores de torneos españoles del circuito
mundial ITF Pro se reunieron el pasado sábado 22 de septiembre en la Ciudad de
la Raqueta de Madrid con responsables de la Real Federación Española de Tenis
(RFET) y la Federación de Tenis Internacional (ITF) para conocer el nuevo
Transition Tour que entrará en vigor el próximo año 2019.
El objetivo de la reunión, a la que acudió el Presidente de
la RFET Miguel Díaz junto al británico Andrew Moss en representación de la ITF,
ha sido informar sobre los últimos detalles del que será nuevo circuito mundial
masculino y femenino, para poner las bases que permitan garantizar la
continuidad del calendario actual de torneos en España.
La RFET se reúne con los directores de torneos ITF Pro
españoles para adaptar el nuevo Transition Tour
Más de 40 directores de torneos españoles del circuito
mundial ITF Pro se reunieron el pasado sábado 22 de septiembre en la Ciudad de
la Raqueta de Madrid con responsables de la Real Federación Española de Tenis
(RFET) y la Federación de Tenis Internacional (ITF) para conocer el nuevo
Transition Tour que entrará en vigor el próximo año 2019.
El objetivo de la reunión, a la que acudió el Presidente de
la RFET Miguel Díaz junto al británico Andrew Moss en representación de la ITF,
ha sido informar sobre los últimos detalles del que será nuevo circuito mundial
masculino y femenino, para poner las bases que permitan garantizar la
continuidad del calendario actual de torneos en España.
Nueva estructura de circuito y doble ranking
El nuevo “ITF World Tennis Tour” estará divido en 3 etapas
(Circuito Júnior, Transition Tour y Circuito Profesional) con el objetivo de
ofrecer a los jóvenes jugadores una ruta de progresión adecuada hacia un tenis
profesional (circuitos ATP y WTA) que les sea también viable económicamente.
El circuito masculino estará dividido en: Circuito Junior
ITF + Transition Tour + ITF Pro Circuit 25.000$ + ATP Challenger + ATP,
mientras que en el femenino en: Circuito Junior ITF + Transition Tour + ITF Pro
Circuit 25.000$ + ITF Pro Circuit 60.000$ y 100.000$ + WTA.
Esta nueva estructura creará un ranking ITF diferente del
clásico ranking mundial ATP/WTA, de manera que muchos jugadores convivirán con
2 rankings al mismo tiempo.
El Transition Tour solo dará puntos para el ranking ITF y,
en el caso de la competición masculina, el ITF Pro Circuit y el ATP Challenger
repartirán puntos para los dos rankings en función de la ronda alcanzada.
El Circuito Junior ITF solo dará puntos para el ranking
mundial júnior, pero los cien mejores clasificados dispondrán de un número
limitado de plazas en los cuadros finales de los torneos del Transition Tour.
De esta manera tendrán la posibilidad de conseguir puntos del ranking ITF que
les permita acceder a las previas de los ATP Challenger.
El nuevo “ITF World Tennis Tour” estará divido en 3 etapas
(Circuito Júnior, Transition Tour y Circuito Profesional) con el objetivo de
ofrecer a los jóvenes jugadores una ruta de progresión adecuada hacia un tenis
profesional (circuitos ATP y WTA) que les sea también viable económicamente.
El circuito masculino estará dividido en: Circuito Junior
ITF + Transition Tour + ITF Pro Circuit 25.000$ + ATP Challenger + ATP,
mientras que en el femenino en: Circuito Junior ITF + Transition Tour + ITF Pro
Circuit 25.000$ + ITF Pro Circuit 60.000$ y 100.000$ + WTA.
Esta nueva estructura creará un ranking ITF diferente del
clásico ranking mundial ATP/WTA, de manera que muchos jugadores convivirán con
2 rankings al mismo tiempo.
El Transition Tour solo dará puntos para el ranking ITF y,
en el caso de la competición masculina, el ITF Pro Circuit y el ATP Challenger
repartirán puntos para los dos rankings en función de la ronda alcanzada.
El Circuito Junior ITF solo dará puntos para el ranking
mundial júnior, pero los cien mejores clasificados dispondrán de un número
limitado de plazas en los cuadros finales de los torneos del Transition Tour.
De esta manera tendrán la posibilidad de conseguir puntos del ranking ITF que
les permita acceder a las previas de los ATP Challenger.
viernes, 28 de septiembre de 2018
Artículos. Decidí no ser tenista profesional, justo cuando llegué a serlo
Fui número 1 de mi país, sub 14 y sub 16, fui 17 del mundo
en juniors, jugué Roland Garros, me convertí en un jugador ATP, gané mi primer
torneo y, cuando comenzaba mi carrera, me di cuenta que no aguantaba esa
presión.
Que a los 10 años que el tenis y el fútbol comenzaron una
batalla crucial para ver cuál iba a ser el deporte que ocuparía más tiempo en
mi vida. Todavía recuerdo las peleas de mis entrenadores de cada deporte porque
muchas veces coincidían los horarios de los entrenamientos o de los partidos de
uno y de otro. Y no puedo olvidarme tampoco del esfuerzo que hacían mis padres
para que pueda jugar el sábado a las 8 de la mañana mi partido de fútbol y a las 11 estar jugando al tenis en en otro lugar, llegó un momento en
que hubo que decidir y, después de varias charlas con mis padres donde
analizábamos qué era lo que más me gustaba hacer, el tenis terminó ganando por
un mínimo margen. En el tenis, más allá de estar solo en la cancha, tenía la
oportunidad de tomar todas las decisiones.
Fue como subirse a un tren que por suerte tuvo más subidas
que bajadas, donde tuve la oportunidad de conocer muchos lugares del mundo y
madurar desde una muy temprana edad, además de hacerme grandes amigos y darme
el gusto de jugar con muchos de los jugadores que están hoy en día en lo más
alto del circuito.
La vida del tenista es extraña, porque uno arranca jugando
los interclubes dentro de un equipo, pero a medida que vas creciendo comienzan
los torneos nacionales, donde se empieza a competir mano a mano contra otros
chicos del país. Con muchos de esos jugadores uno empieza a formar una
relación, porque se comparten muchos torneos, entrenamientos y hasta
enfrentamientos, lo que hace casi imposible transmitir lo difícil que es, a tan
temprana edad, tener que competir contra un amigo. Aunque era una de las cosas
que más me costaba, con el correr del tiempo, uno va adquiriendo cierta
experiencia para manejar esas situaciones. Pero, ¿cuántos chicos tienen que
pelear mano a mano con sus amigos para ver quién es mejor en lo que hace?
Con el tenis me convertí en una especie de soldado que iba
cumpliendo órdenes. Era un chico que no tenía ningún problema en esforzarse.
Fue ahí que comencé a tener más victorias que derrotas y pude llegar a ser el
número 1 del país en single y doble en las categorías sub 14 y sub 16. Estos
ránkings me brindaron la oportunidad de viajar por toda Europa por
varias semanas, compitiendo con los mejores jugadores del mundo. Y, claro,
mientras los chicos de 14 y 15 años iban al colegio, yo pasaba mi tiempo
conociendo ciudades y culturas alrededor del mundo. Fue ahí cuando tuve que
tomar otra decisión.
A mis 15 años sentí que lo mejor para mi carrera era dejar
el colegio. Iba a una secundaria con doble jornada y era muy difícil poder
mantener la calidad en todo lo que hacía. Vale aclarar, que mis padres siempre
me apoyaron y confiaron en mi elección, más allá de que les prometí que cuando
mi carrera con el tenis se acabara, me iba a ocupar de terminar la escuela.
Me acuerdo cuando tenía 13 años y había
ganado un torneo de la marca de raquetas que me patrocinaba y eso me daba una
invitación para jugar en España contra los ganadores de otros países. La
persona que me iba a acompañar en el viaje tuvo un problema a último momento y
no podía venir, entonces me preguntaron si quería ir solo y no lo dude un
segundo. Me subí al avión y me fui a Barcelona. Todavía me acuerdo de la
sensación de desesperación que pase la primera noche durmiendo en un cuarto con
un japonés que había conocido esa tarde. Esa sensación de estar lejos y en
soledad me acompañó durante toda mi carrera. No me olvido que al día siguiente
llamé por el teléfono público del lugar a mi madre, diciéndole que me quería
volver. Ella me entendió y me dijo que tenía la opción de regresar, pero que
probara un día más, que poco a poco me iba a sentir más cómodo. Luego se inició la competición y pude ganar varios partidos y los días se fueron pasando
rápidamente. Mi primera experiencia completamente solo se terminaba
con un tercer puesto en el torneo y con algunas nuevas amistades.
En la vida del tenista, los viajes son una constante. En mi
caso, casi nunca tuve problemas de pasar la mayor parte de mi tiempo así. Más
allá del sacrificio que implicaba, tuve la suerte de poder viajar con
compañeros, que se convirtieron en amigos que conservo hasta hoy. De todos
modos, en ese momento sabíamos que nuestros amigos que no eran tenistas
llevaban una vida más “normal”, que se la pasaban saliendo y que estaban
organizando sus viajes para conocer otros lugares, disfrutar y pasarlo bien sin presiones de ningún tipo. Y esos pensamientos se reforzaban todavía
más cuando aparecían las derrotas. Imagínense entrenar intensamente por varias
semanas, preparándose para una gira de varios meses en Europa. El jugador viaja
con su entrenador y, al llegar al nuevo lugar, intenta aclimatarse a las
canchas, al cambio horario, al clima y a las pelotas que se usan ahí. Cuando se
acerca el partido aparecen los nervios, las ganas de ganar y una lista
interminable de sensaciones y pensamientos que cada uno se podrá imaginar.
Fácilmente, esta situación puede convertirse en un gran problema para el
jugador, sobre todo cuando los resultados no acompañan. Entonces, se puede
volver natural, después de perder, la sensación de extrañar todo lo que está
sacrificando. Eso comenzó a deteriorar mi relación con el tenis.
A lo largo de mi carrera los sentimientos post derrota
fueron tomando demasiado poder. Cada vez que perdía un partido, sufría un golpe
muy fuerte a mi autoestima. Era muy difícil para mí cambiar el foco sobre el
resultado y ubicarlo en el proceso. Mi cabeza empezaba a maquinar cada vez más
pensando si todo que estaba haciendo valía realmente la pena.
El esfuerzo no era solo físico y mental, ya que había una
inversión económica necesaria detrás de mi carrera. Eso corría por cuenta de mi
padre, que buscaba la manera de apoyarme en este camino. Los gastos eran cada
vez más grandes. Preparador físico, entrenador, fisio, psicólogo y
pasajes... La cuenta crecía, pero la presión era de mi cabeza.
Las victorias iban perdiendo su valor. Recuerdo haber ganado
mi primer torneo profesional y esa misma noche estar solo en la
habitación con el trofeo en mi cama pensando: “¿Todo el esfuerzo es para
esto?”. En vez de disfrutar el objetivo cumplido de ese momento, mis
pensamientos estaban perdidos en esa sensación de que ese no era mi camino.
Mucho tiempo después de que decidí terminar mi carrera profesional, me pude dar
cuenta que esas ideas surgían porque no tenía la confianza en mí mismo para
llegar al nivel de elite. En ese momento no podía ver que en realidad tenía
muchas de las condiciones necesarias para poder hacerlo. Y algo que me llamó
mucho la atención fue que, una vez que dejé de jugar, muchas personas empezaron
a remarcarme que yo tenía la posibilidad de alcanzar un gran nivel, mientras
que a lo largo de mi carrera en el circuito esto no sucedía. Eran sólo los de
mi entorno los que me empujaban y me intentaban sostener en un camino de
pensamientos positivos.
Era imposible para mí darme cuenta de todo el potencial que
tenía sólo con 20 años y todos esos pensamientos negativos me terminaron
alejando del tenis. Llegó un momento en el que la presión propia que sentía era
más de la que podía aguantar. De repente, lo que antes me resultaba natural, se
volvió imposible de realizar. Ya no tenía ganas de entrenar y mucho menos de
armar una valija para viajar. En ese momento para mí la vida de tenista profesional
se había terminado. Hoy quizás con otra perspectiva, puedo darme cuenta que era
un chico que ya estaba dentro de los 500 mejores del mundo en el ranking ATP y
que tenía muchísimo camino para recorrer. Después me acuerdo de esa mochila que
sentía en la espalda y me doy cuenta que esa vida no es para mí.
En los primeros seis meses tras dejar el profesionalismo
pude finalmente tener una vida acorde a la de un chico de mi edad. Me fui de
vacaciones con mi grupo de amigos, salía los fines de semana, volví a pisar un campo de fútbol, reanude mis estudios y me gradué. Ese placer de poder jugar nuevamente con mis amigos un
campeonato de tenis en mi club no se puede comparar con nada. Más allá de que al año
siguiente me di el gusto de quedar campeón por equipos con mi club, el hecho de
poder jugar en equipo me llenaba de felicidad. También empecé también a
trabajar en una oficina por primera vez, durante un par de meses, hasta que el
tenis volvió a tocar mi puerta. Mi entrenador de toda la vida, casi un padre
para mí, me ofreció la oportunidad de trabajar en su academia como “coach”. A
decir verdad, en ese momento no me lo esperaba ni lo estaba buscando, pero en
el instante en el que entré a la cancha y me di cuenta de todo lo que le podía
transmitir a los chicos que estaban entrenando, decidí que era lo que quería
hacer. A la semana ya estaba en el club trabajando y disfrutando del tenis
nuevamente, pero esta vez desde otro lugar.
Siempre le estaré agradecido al tenis. Esta disciplina me
dio la oportunidad de jugar en lugares increíbles, como Roland Garros Junior, y
hasta tener un sponsor que me regalaba la ropa y otro que me pagaba por usar
sus raquetas. Todas estas cosas, y las situaciones difíciles que pase, me
formaron como persona y van a quedar intactas en mi memoria. Espero que algún
día este camino distinto que tomé en mi vida tenga un cierre en los torneos
grandes, aunque esta vez, desde el lado de afuera de las canchas: en la silla
de entrenador.
jueves, 27 de septiembre de 2018
Oficial. Madrid acogerá la nueva Copa Davis en 2019 y 2020
La ciudad de Madrid será la sede de las dos primeras
ediciones de la nueva Copa Davis por BNP Paribas, según han anunciado esta
mañana la Federación Internacional de Tenis (ITF) y la empresa Kosmos Tennis.
La Caja Mágica acogerá el estreno del próximo año 2019, mientras que para 2020
se estudiará también la alternativa del WiZink Center.
“Estamos encantados de llevar la fase final de la Copa Davis
a Madrid. Es una gran ciudad para acoger el mejor tenis y será un gran
entretenimiento para los aficionados de todo el mundo. Estamos entusiasmados
con poder trabajar con la ciudad para alcanzar el objetivo de llevar la
competición a un nuevo status”, ha manifestado en el comunicado el Presidente
de la ITF, David Haggerty.
Además del estadounidense, componen el nuevo Comité de
Dirección de la Copa Davis el vicepresidente de la ITF, René Stammbach, el
fundador y presidente de Kosmos, Gerard Piqué, y el ex tenista español Galo
Blanco.
La candidatura de Madrid ha contado con el apoyo del
Ayuntamiento de Madrid y de la Comunidad de Madrid, superando en el proceso de
elección a la ciudad francesa de Lille.
Nuevo formato
Las nuevas finales de la Copa Davis contarán con 18 países
que disputarán una fase inicial round-robin en 6 grupos de 3 equipos, entre el
lunes y el jueves. Los primeros clasificados de cada grupo y los 2 mejores
subcampeones jugarán los cuartos de final el viernes. Las semifinales se
disputarán el sábado y la final el domingo. Cada eliminatoria se decidirá en 3
partidos (2 individuales y uno dobles) al mejor de 3 sets.
Los 4 semifinalistas se asegurarán su participación en la
edición del año siguiente, mientras que los países clasificados entre el 5º
puesto y el 16º tendrán que disputar la ronda clasificatoria. Los dos últimos
clasificados (17º y 18º) quedarán relegados a sus respectivos grupos de zona.
España tiene asegurada su plaza en 2019
Para la primera edición del próximo año ya están confirmados
6 países: los 4 semifinalistas de 2018 (Francia, Croacia, Estados Unidos y
España) y los dos invitados que se anunciaron ayer (Argentina y Gran Bretaña).
El resto de 12 participantes saldrán de las eliminatorias de
primera ronda sorteadas ayer en Londres, que se disputarán el 1 y 2 de febrero
de 2019. En este caso, se jugarán en 5 puntos (4 individuales y 1 dobles) al
mejor de 3 sets con tie-break en todos ellos.
Brasil (c) vs Bélgica (s)
Uzbekistán (c) vs Serbia (s)
Australia (c) (s) vs Bosnia/Herzegovina
India (c) vs Italia (s)
Alemania (c) (s) vs Hungría
Suiza (c) (s) vs Rusia
Kazajistán (s) v Europa/África (Nación por confirmarse)
República Checa (c) (s) vs Holanda
Colombia (c) vs Suecia (s)
Austria (c) (s) vs Chile
Canadá (s) vs Europa/África (Nación por confirmarse)
China, P.R. (c) v Japón (s)
miércoles, 26 de septiembre de 2018
martes, 25 de septiembre de 2018
Las selecciones españolas MAPFRE Sub’16 afrontan esta semana la Copa Davis y Fed Cup júniors en Budapest (Hungría)
Ambos equipos, el masculino y el femenino, llegan a la cita tras acabar en tercera posición en las Copas de Europa de
Verano jugadas el pasado mes de agosto.
El equipo masculino liderado por el Campeón de Europa, el
murciano Carlos Alcaraz, junto al gaditano Pablo Llamas y el vallisoletano
Mario González, ha quedado encuadrado en el Grupo C junto a Argentina, Hong
Kong y Hungría.
La selección femenina integrada por la valenciana Leyre
Romero, la guipuzcoana Ane Mintegi y la murciana Alba Rey, lo hará en el Grupo
D junto a Ucrania, Australia y Marruecos.
España cuenta con 5 títulos en la Copa Davis Junior, el
último logrado en 2013. Los anteriores llegaron en las ediciones de 1991, 1998,
2002 y 2004. En la prueba femenina de la Fed Cup Junior nunca ha alcanzado la
final.
Artículos. Como es la alimentación de los grandes tenistas
El tenis es un deporte altamente demandante no sólo
físicamente, la parte emocional también es exigida al máximo, pero el
entrenamiento solo no es suficiente para rendir al más alto nivel, que implica
liderar la Asociación de Tenistas Profesionales, donde cohabitan los mejores
del planeta.
Los jugadores son conscientes de esto, sabedores de que la
alimentación es un elemento clave para conseguir un desarrollo óptimo de su
actividad. Una nutrición ideal puede traer muchos beneficios, una mejora de su
rendimiento, prevención de lesiones innecesarias, apoyo en la recuperación de
las ya existentes, evitar problemas de salud en general y por ende, una mejora
en su estado físico competitivo.
En un deporte que requiere tanta energía el control
nutricional es vital para no perderla. Además, en el alto rendimiento hay que
tener en cuenta otro elemento y es el estrés físico y psíquico, lo que trae una
mayor oxidación y un consumo de sustancias esenciales mayor que en el resto de
la población, una circunstancia que debe ser tomada con mucha atención por los
deportistas.
Una dieta sana Actualmente, los alimentos son muy pobres en
nutrientes debido a los procedimientos de cultivo modernos, a los métodos de
procesado comercial; y el hecho de estar expuestos a más factores ambientales
que oxidan más al organismo y al estrés psíquico, hace que una alimentación
equilibrada sea básica para el jugador, además de combinarla con suplementos
ideales con una adecuada carga de vitaminas y minerales.
Según los expertos, una dieta sana es la que proporciona
niveles óptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneración del
organismo, y bajos niveles de alimentos perjudiciales para la salud. Todo lo
que se ingiere durante el día representa una medicina o un tóxico en potencia para
el organismo.
Una alimentación balanceada tiene una amplia base de
hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pan, pasta, arroz,
legumbres) mucha fruta y verdura (fibra, vitaminas y minerales), aceites
vegetales no refinados y pescado.
Por su parte, alimentos como huevos, carne y los lácteos,
deben ser ingeridos eventualmente, mientras que el azúcar y los alimentos
procesados industrialmente, las grasas saturadas, deben ser evitados. Lo ideal
sería que todos los alimentos procedan de cultivos ecológicos para evitar
pesticidas, metales pesados, antibióticos, hormonas u otras sustancias tóxicas.
Alimentos recomendables Obligados • Frutas completas y jugos
naturales.
• Verduras y hortalizas crudas, al vapor, al horno.
• Cereales integrales (arroz, centeno, avena, trigo,pasta,
pan).
• Legumbres (soya, lenteja, garbanzos, guisantes).
• Germinados (brotes de soya, alfalfa).
• Semillas y nueces (en poca cantidad).
• Aceite de oliva virgen, aceite de lino.
• Pescado (sardinas, salmón, boquerones, trucha).
Opcionales -Lácteos (evitar la leche de vaca, usar un
sustituto como la leche de cabra). Preferible productos fermentados como el
yogurt biológico y quesos frescos.
-Carnes. Evitar el cerdo y los mariscos o consumir una o dos
veces a la semana máximo.
Perjudiciales Son los alimentos que se deben evitar consumir
ya que no aportan ningún nutriente y además, provocan trastornos en la salud.
Son: o Azúcar refinada y dulces.
o Grasas saturadas y grasas trans o hidrogenadas (margarina,
aceites refinados).
o Sal en exceso.
o Embutidos (a excepción del jamón ibérico).
o Harinas blancas refinadas (pan blanco, pasta blanca).
o Productos procesados industrialmente (enlatados,
precocinados, en conserva, con colorantes o conservantes).
o Grasa animal.
o Tabaco y alcohol (se recomienda una copa de vino bueno,
diaria).
Roger Federer y Rafael
Nadal son dos de los mejores tenistas de todos los tiempos y ejemplos de como cuidar la alimentación para poder aguantar partidos épicos de Gran Slam a cinco sets al máximo nivel dónde el cuerpo exige hasta la última gota de energía de sus organismos.
Pero, ¿cómo se alimentan para poder jugar y mantenerse? El
suizo, contrario a lo que puede creerse, no es muy cuidadoso a la hora de comer
y se da espacio para abundantes desayunos y complace sus gustos en los mejores
restaurantes.
El propio Roger, amante de la buena mesa, ha reconocido que
no sigue una dieta estricta. “Hace unos años se me ocurrió que debía ir a un
dietista. Estaba entonces en el lugar doce del ranking. Fui y le dije al
especialista: Mire doctor, tengo que tomarme mi carrera muy profesionalmente,
quiero saber ¿qué tengo que comer antes y después de los partidos, qué tengo
que desayunar, qué no puedo comer?” “Él me miró y dijo: Mire, si ha llegado ya
al duodécimo puesto del tenis mundial, lo único que le puedo decir es que no
coma muchos dulces y puede llegar a ser el número uno.
Yo le di las gracias y nunca volví”, reconoció el flamante
Campeón del Abierto de Australia en una entrevista. Por su parte, el zurdo de
Manacor es muy distinto al talentoso jugador de 35 años y sigue una dieta
estricta, aunque a veces sea pillado comiendo “Nutella” y papas fritas a
escondidas durante algún torneo.
“Rafa” es una máquina de resistencia física, reconocido por
su garra y su capacidad para correr con intensidad durante horas y de responder
hasta el más increíble tiro de sus rivales, y cuidar la alimentación es parte
de los extremos cuidados físicos.
El fanático de los pescados y mariscos no da cabida a las
frituras y a las bebidas gaseosas o sodas, su trabajo le ha llevado a olvidarse
de ellos y ha distribuido su alimentación en 65% de carbohidratos que se
convierten en potencia, de 20 a 30% de proteínas y de 10 a 15% de grasas.
Las ensaladas y frutas juegan un rol muy importante. Su
dieta incluye cereales y frutas para el desayuno, pasta o verduras y pescado
para el almuerzo, y ensalada con mariscos para la cena, pero últimamente ha
estado comiendo más arroz y pescado, al igual que el resto de los grandes
jugadores.
El arroz y el pescado son excelentes para los tenistas, la
alimentación ha evolucionado a partir de que a Djokovic le descubrieron
celiaquía, y han sustituido productos a base de harina por otros a base de
carne, frutas y verduras, con lo que intentan mejorar su rendimiento físico y
mental.
El arroz suplanta los almidones y el pescado posee proteínas
muy valiosas de fácil absorción y se digiere con mayor facilidad que la carne
vacuna. Ya saben que el sushi es ideal. Consejos para salir a la cancha
Organizarse y estar comprometido.
Hay que tener planificadas las compras y preparaciones de
los alimentos para disponer de lo necesario en el lugar y momento adecuado.
Comer con frecuencia. Más que comer en grandes cantidades pocas veces al día.
El mínimo de ingesta a a realizar debe ser de cuatro, y en
la medida de lo posible agregar raciones. Seguir esta distribución energética
-Desayuno 20%
-Almuerzo 30%
-Merienda u otras raciones 20 a 25%
-Cena 25 a 30% Incluir en cada comida una ración de
proteínas.
Ayuda a mantener un óptimo nivel de aminoácidos en sangre,
ya que no tenemos depósitos de proteínas en el cuerpo. Es más importante el
fraccionamiento de las proteínas que la ingesta total de ellas en una sola
comida.
Combinar hidratos y proteínas. Antes y después del
entrenamiento. Ayuda a contrarrestar las rupturas musculares que se producen
durante el entrenamiento y provocan un balance proteico negativo (se rompe más
músculo del que se forma).
Antes de una competición Los expertos recomiendan que los
tres días anteriores la dieta del tenista debe ser rica en carbohidratos para
poder disponer de toda la energía que necesite, ya que son el principal
combustible del organismo.
Es conveniente, que entre la última comida y el comienzo del
calentamiento, se ingiera una bebida con glucosa, que es conocida como ración
de espera y de este forma se evita sufrir de hipoglucemia o problemas
digestivos.
Ya comenzado el compromiso es ideal seguir consumiéndola y
de vez en cuando algún alimento sólido (banana o barras de cereales). Si el
partido es a primera hora la comida más importante es la cena del día anterior
y el desayuno del día del partido debe ser ligero y no se debe olvidar la
ración de espera antes del partido.
lunes, 24 de septiembre de 2018
"IV Torneo Promocional Club Raqueta de Benalmádena". Imágenes de la entrega de trofeos y resultados de la finales
El pasado fin de semana se celebro en las pistas del Club Raqueta de
Benalmádena el" IV Torneo Promocional", en el que los jugadores y jugadoras que comienzan tuvieron la oportunidad de poder dar sus primeros pasos en el mundo de la competición y adquirir experiencia. Disfrutamos de muy buenos partidos y un buen nivel de juego, además de ilusión y diversión en todos los jugadores y jugadoras.
Resultados de las finales:
Sub-10 femenino:
Campeona Martina Esteban /
Subcampeona : Carolina Esteban
Alevín masculino: Campeón: Guillermo García / Subcampeón:
Alejandro Vergara
Cadete masculino : Campeón: Kaoma Gámez / Subcampeón:
Anselmo Puentearroyo
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| Campeón y finalista alevín masculino |
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| Campeona y finalista Sub-10 femenino |
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| Campeón y finalista cadete masculino |
domingo, 23 de septiembre de 2018
Artículos. ¿Cómo debe ser la alimentación de un tenista?
Características de un partido de tenis
El tenis es un deporte intermitente que se juega a alta intensidad
y a un ritmo rápido, dónde los puntos duran segundos y el juego tiene
interrupciones; la concentración y el tiempo de reacción, la agilidad, la
velocidad, los saltos y la fuerza explosiva tienen gran importancia, por todo
ello el sistema anaeróbico esta implicado como gran protagonista, aunque la vía
aeróbica también tiene importancia.
La duración de un partido de tenis es indeterminada, a nivel
amateur y también en la mayoría de los torneos profesionales se juega al mejor
de 3 sets, aunque en el caso de los tenistas masculinos profesionales que
participan en torneos tan importantes como los Grand Slam y la Copa Davis, los
partidos se alargan, jugando al mejor de 5 sets.
La media de un partido de tenis es de 1 h 30’ – 2 h, pudiéndose
alargar algunos partidos hasta más de 5 horas o terminándose otros en menos de
1 hora. Además, dependiendo el nivel de
los tenistas y en que torneos participen, estos pueden jugar cada 2 días a
medida que van pasando eliminatorias y participar en distintas modalidades como
individual, dobles y dobles mixtos, exigiéndose físicamente más. Por todo ello, se puede decir que el tenis es
un deporte muy exigente, siendo además a nivel profesional la temporada
competitiva muy larga y dónde los viajes y cambios de horario son una constante.
¿Cómo debe ser la alimentación de un tenista?
* Variada y equilibrada en alimentos y nutrientes, haciendo un
mínimo de 5 comidas al día de manera ordenada y fraccionada. Y, adaptada al gasto energético del
deportista.
* Los hidratos de carbono, proporcionan la energía necesaria para
realizar el ejercicio; cereales en sus diversas versiones y alimentos (arroz,
avena, quínoa, pan, pasta…) y otros alimentos ricos en este nutriente como la
patata, las legumbres, las frutas y las verduras, serán la fuente principal de
energía y la ingesta mínima de hidratos de carbono será de entre 5-7 g/kg de
peso corporal y día en entrenamientos moderados (1-1:30 h/día) y de entre 7-10
g/kg de peso corporal y día en entrenamientos de larga duración (2-4 h/día), duración
habitual de las sesiones de entrenamiento ya que éste, se divide en
entrenamiento fuera de la pista para trabajar el acondicionamiento físico y el
entrenamiento en pista para trabajar aspectos técnicos y la estrategia del
juego.
* El consumo de proteína (aves, carne, pescado, huevo, lácteos,
legumbres, frutos secos…) deberá estar alrededor de 1,2-1,4 g/kg de peso
corporal y día para reparar el daño muscular y favorecer junto con los hidratos
de carbono una adaptación y maximización de los efectos del entrenamiento,
entre otras funciones.
*Los lípidos, supondrán entre un 20 y un 30 % de la energía de la
dieta, priorizando la ingesta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas,
presentes en el aceite de oliva, aguacate, pescado azul, frutos secos, etc.
* Las vitaminas y minerales se deberán ingerir en las proporciones
correctas, una alimentación variada y suficiente en energía, garantizará el
aporte necesario de micronutrientes. Tomar altas dosis en forma de suplementos
(si estos no están justificados por algún déficit en concreto) no supondrá
ningún beneficio para el deportista y puede comportar un exceso crónico de
micronutrientes.
Alimentación durante los entrenamientos
Los entrenamientos van a comportar una disminución de las reservas
musculares de glucógeno. Es por ello que siempre hay que hacer una ingesta rica
en hidratos de carbono unas 2-3 horas antes de empezar la sesión de
entrenamiento: cereales, pan, lácteos desnatados, mermelada, miel, fruta o
frutas desecadas.
En los entrenamientos de alto rendimiento que tengan una duración
de más de 60-90 minutos, se recomienda consumir 30-60 g/hora de hidratos de
carbono: bebida isotónica, gel, barrita deportiva o incluso fruta.
Alimentación durante un partido de tenis
Antes: 24-48 h previas, asegurar una ingesta de hidratos de
carbono de entre 7-10 g/kg de peso y día, si no se tiene partido de competición
se recomienda disminuir la actividad física para conseguir aumentar y llenar
los depósitos musculares de glucógeno.
Comida pre competición: 2-4 horas antes del partido, ingerir entre
2-4 g de hidratos de carbono/kg de peso, la comida debe ser rica en hidratos de
carbono, moderada en proteína, baja en grasa para facilitar la digestión y con
alimentos poco fibrosos para evitar molestias gastrointestinales, opciones
buenas serian: lácteo desnatado, cereal, pan, alimento proteico sin grasa,
fruta e ingesta de agua.
Durante: los partidos que tengan una duración de más de 60-90
minutos, se recomienda consumir 30-60 g/hora de hidratos de carbono con: bebida
isotónica, gel acompañado de ingesta de agua, barrita deportiva o incluso fruta
(aunque la absorción de la fructosa es más lenta que la de la glucosa o
maltodextrina).
En el caso de tener varios partidos en un mismo día, hay que
planificarse la nutrición según si estos están separados en:
Más de 3 horas: se puede comer pasta, pescado, fruta e ingesta de
agua.
2 horas: se puede comer yogurt desnatado, pan con queso fresco 0%,
miel, frutos secos y/o fruta e ingesta de agua.
Menos de 1 hora: bebida isotónica y barrita deportiva o gel con
algo de agua.
Después: dentro de la primera hora posterior a la finalización del
partido, conviene hidratarse y alimentarse adecuadamente. Por ello, se puede
optar por una bebida de recuperación con aporte de sodio y con hidratos de
carbono y proteína hidrolizada en un proporción 4:1, dónde se ingiera 1 g de
hidratos de carbono por kg de peso y 0,2 g de proteína por kg de peso. Esto también se podría conseguir con las
proporciones adecuadas de bebida deportiva, lácteo desnatado, cereales o pan
con proteína magra y fruta.
Más tarde, con la ingesta de comidas sólidas se seguirán
restableciendo los niveles musculares de glucógeno, éstas deberán ser ricas en
hidratos de carbono y con algún alimento proteico para favorecer la síntesis de
proteínas y la recuperación del glucógeno muscular.
Y ¿ la hidratación?
La hidratación es clave en el rendimiento de un tenista, como
cualquier otro deportista, necesita ingerir líquido de forma dosificada y
tendrá que hidratarse antes, durante y después del entrenamiento y competición,
con agua y bebidas deportivas para compensar las pérdidas de agua, glucógeno y
minerales. Muchos partidos de tenis, se juegan a altas temperaturas, es
habitual que haya partidos que se disputen a 30ºC, afectando más a la
sudoración y a la pérdida de líquido y electrolitos por parte del tenista.
La pauta de hidratación deberá ser individualizada y adaptada a
cada tenista, según su tasa de sudoración y ambiente (calor, humedad, etc) en
el que compite.
Antes: beber entre 5-7 ml/kg de peso, antes del inicio de la
actividad, es decir 2-3 vasos de agua, 3-4 horas antes de empezar, si se prevé
un entrenamiento muy intenso o antes de disputar un partido, se recomienda que
uno de los vasos sea de agua y otro de bebida isotónica. Además 1 hora antes,
se recomienda beber otro vaso de líquido.
Durante: se recomienda beber 150-200 ml de líquido cada 15-20
minutos. Cuando el ejercicio sea superior a 60-90 minutos, el agua no será
suficiente y se recomienda tomar bebida isotónica para cubrir no sólo la
pérdida de líquido, sino también la depleción de glucógeno y la pérdida de
sodio y otros electrolitos que comportan fatiga y una bajada en el rendimiento.
Asimismo, aunque hoy en día la pérdida de electrolitos ya no se relaciona como
la causa única de los calambres musculares, debido a que éstos son de origen
multifactorial y las causas son variables, como por ejemplo puede ser la
exposición a altas temperaturas, tomar bebida isotónica sí que puede ser una buena
forma de prevención de ellos, cubriendo la deshidratación y la pérdida de
sodio, magnesio y calcio, minerales muy importantes en el correcto
funcionamiento muscular.
Después: seguir rehidratándose con bebida isotónica y agua.
Suplementación para tenistas
Los suplementos que parecen haber demostrado algún beneficio y con
los cuales se puede considerar suplementarse son la creatina y la cafeína
aunque todavía se necesitan más estudios para poder obtener resultados más
concluyentes.
La creatina, permite aumentar los niveles de fosfocreatina en el
músculo, facilitando así que se genere más ATP, combustible necesario para
realizar los ejercicios a intervalos de alta intensidad y aquellos destinados a
desarrollar la masa y la fuerza muscular.
La cafeína, reduce la percepción del cansancio y la fatiga,
estimulando el sistema nervioso y mejorando la función muscular y
termorreguladora, la dosis recomendada es de 2-6 mg/kg, teniendo en cuenta que
el máximo efecto se consigue a los 60 minutos de la ingesta.
Conclusión
En conclusión, los tenistas como cualquier otro deportista,
necesitan cuidar la alimentación para poder rendir al máximo y mejorar sus
resultados. No es casualidad que grandes tenistas como Rafael Nadal o Novak
Djokovic presten una gran atención a su dieta tanto durante la pretemporada
como durante la competición.
Las pautas alimentarias como las de ingesta de líquido tendrán que
ser totalmente individualizadas por parte de un dietista-nutricionista, según
las características físicas y el entrenamiento del tenista. En Alimmenta
encontrarás un equipo de expertos en nutrición deportiva que te ayudarán a
conseguir tus mejores resultados.
Próximamente, os enseñaremos como se alimentan los mejores tenistas. (Rafa, Roger y demás).
Próximamente, os enseñaremos como se alimentan los mejores tenistas. (Rafa, Roger y demás).
Artículos. ¿A que edad debería un niño o niña comenzar a jugar al tenis?
Esta
es la pregunta que generalmente me hacen padres de niños muy pequeños y mi
respuesta casi siempre es la misma: Cuando ellos estén preparados. Hay niños
que a los 3 o 4 años ya están preparados y otros que no lo están sino cuando
llegan a los 10 años.
La siguiente pregunta es ¿Cómo saber si ya está preparado? aquí la
clave es observar su deseo de comenzar a jugar al tenis y apuntarle a clases de
tenis grupales para niños de su edad cuando quiere comenzar a probar, puede ser
uno o dos días por semana y si eres de los padres que juega al tenis puedes
compartir con tu hijo un rato el fin de semana e irás viendo si se la pasa bien
jugando al tenis. La clase de tenis para niños cuando son en grupo crea una
interacción social muy buena donde puede hacer amigos que disfrutan también del
tenis y ello le hace ver la parte divertida al deporte. Esto no quiere decir
que tenga que dejar de jugar al tenis con sus padres si le gusta las clases ni
mucho menos, ya que el compartir con sus padres el tenis es positivo para él si
lo disfruta, pero si es recomendable combinarlo con la clase de tenis para
niños ya que es lo que le ayudará a valorarlo al completo.
La idea en los inicios es que no exista presión y que poco a poco
vaya experimentando la belleza de este deporte. Es clave no caer en el error de
querer presionarles para que entrenen ya que conseguirías el efecto contrario y
en los comienzos no tiene ningún sentido este comportamiento ya que es una fase
de ver si le gusta o no el tenis realmente como para pasar a un nivel superior
más adelante.
Si el niño es muy pequeño, puede comenzar en clases de pre-tenis
donde todavía no juegan con raqueta y ejercicios de psico-motricidad con
juegos, esto hace que el niño desarrolle la coordinación motriz cuerpo-bola de
manera eficiente pero a la vez divertida. Esto hará que cuando comience con
raqueta ya tenga un camino recorrido.
He impartido clases a niños muy pequeños y me encanta. He tenido
grupos de hasta 10 niños pequeños de pre-tenis y es muy divertido planificar
los juegos y ver que bien se la pasan todos en la pista de tenis. Normalmente
cuando un padre quiere que entrene a su hijo tan pequeño procuro siempre que
sea en un grupo con otros niños y si no hay un grupo ya creado, intentamos
crearlo, así sea entre el padre del niño y yo buscando otros niños de su edad,
la razón es porque el efecto en un niño tan pequeño de una clase particular, lo
normal es que se haga muy pesada la clase y con otros niños se le hará más
divertido mientras aprende a jugar al tenis.
La importancia de que el niño comience cuando él esté preparado es
porque niños que son obligados a empezar pronto sin ellos quererlo, suelen
abandonar el tenis a los 11 o 12 años, pero si por el contrario empiezan tarde
pero lo quieren realmente, su recorrido como tenista es mucho mas amplio en el
tiempo y la calidad del combustible motivacional que traen es mayor. Con los
niños pequeños que aman el tenis ocurre lo mismo, pero son ellos mismos los que
van produciendo su propio combustible motivacional desde muy pequeños
lógicamente gracias también a estímulos externos como el grupo, el entrenador,
sus padres, los amigos, los partidos o juegos partidos durante las clases de
tenis.
Cuando un niño consigue logros normalmente es por una influencia
positiva del entrenador que desencadena en motivación, por ello aspectos
básicos del entrenamiento mental especializado en niños para así incentivar su
confianza y motivación son muy importantes, pero esto requiere de mucha
paciencia y tiempo, ya que los logros rápidos son una excepción. Los padres en
estos logros también juegan un papel fundamental ya que son los que proveen de
apoyo moral, emocional y financiero para que esto sea posible.
Para terminar me gustaría recordar que el tenis ayudará al niño a
formarse en muchísimos más aspectos que el deportivo en sí mismo, ya que le
ayudará a ser mas sociable, creer más en sí mismo, aumentar su concentración,
superar pequeños obstáculos y ver que con disciplina, trabajo y orden se
consigue lo que quiere en la vida.
Si tienes hijos tenistas o entrenas a niños, te invito a darle un
vistazo al programa Rutinas Mentales en el Tenis, específicamente que veas el
bono de regalo que se da al comprar el programa, este “Regalo” es un Programa
de Rutinas Mentales en el Tenis especial para Niños en formato de vídeo con
dibujos animados y explicado de forma muy sencilla para que tu mismo puedas
ayudarles a entrenar su mente poco a poco y de manera divertida.
La jugadora gallega Jessica Bouza y el jugador brasileño Gustavo Heide se proclamaron ayer sábado campeones en categoría individual del Torneo Internacional, "Mijas Bowl". En la final masculina, Gustavo Heide se enfrento al gaditano Pablo Llamas, resolviéndose a favor del jugador brasileño por un resultado de de 6-3, 3-6, 6-1. Por otro lado en la final femenina, se enfrentaron dos jugadoras españolas, la aguileña Alba Rey (5) y la gallega Jessica Bouza (1), decantándose el partido para la gallega con un resultado final de 7-6 (5), 6-3.
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| Campeón y finalista en individual masculino |
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| Campeona y finalista en individual femenino |
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| Campeones y finalistas en dobles masculino |
 |
| Campeonas y finalistas en dobles femenino |
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2009-2017, "LA ÉPOCA DORADA DEL TENIS MALAGUEÑO", ¿DAVIDOVICH?. Álbum de tenistas malagueños.
