Cuando
llevas más de una hora de partido, se vuelve más difícil tu rival interior que
el que tienes delante, y empieza una enorme lucha para vencerlo y además seguir
jugando al tenis. Puedes haber entrenado mucho, y tener una condición física envidiable,
pero hay un factor clave en este apasionante deporte: La mente.
“La parte
mental es muy importante, porque al final siempre vienen momentos malos y
tienes que estar preparado para aceptarlos y así superarlos. Es como la vida,
en la que hay que aceptar con la misma tranquilidad los momentos buenos y los
malos” (Rafa Nadal)
15 consejos
imprescindibles para rendir en el tenis:
1º Evitar
reprocharse una y otra vez cada error: Un error no es más que eso, un error. No
significa que ya hayas perdido el partido, céntrate en el siguiente punto.
No estar
pendiente del marcador: Es muy fácil que la mente se distraiga en el partido y
más si el jugador está más pendiente del marcador que del juego. Olvida el
marcador. El hecho de estar pendientes de él solo produce que aumente tu
ansiedad.
2º Incrementa
la confianza: Tanto en el tenis como en la vida es importante que la confianza
que tienes en tus posibilidades aumente. Celebra tus puntos, auto-verbaliza
palabras positivas tales como “puedo hacerlo”, adquiere todos aquellos rituales
que te hagan sentir bien (cambio de raqueta, utilizar la misma pelota que en el
punto anterior etc).
3º La
comunicación no verbal: Entrena para que la expresión de tu cara y tu cuerpo no
consigan que el contrario te quite el control, compita mejor y por tanto te
supere. Empieza en los entrenamientos a practicar tu cara de “no siento nada”.
No dejes que tu rival se aproveche de lo que expresa tu rostro.
4º No perder la
concentración: Es uno de los puntos más importantes. Tienes que evitar que todo
aquello que ocurre en el publico (móvil, ruidos, risas etc) haga que pierdas la
“bendita” concentración. Automatiza prácticas que te ayuden a mantenerte
concentrado (mirar la pelota mientras la botas, mirar las cuerdas etc), ya que
todo esto es práctico cuando se han entrenado lo suficiente y se empiezan a
hacer de forma natural.
5º Entrena la
tolerancia al dolor: Los partidos de tenis se caracterizan por ser largos, el
cansancio se hace presente en cada partido y puede convertirse en un gran
enemigo.
Capacidad de
luchar hasta el final: No desistas. Nunca sabes en qué momento se puede dar
vuelta el resultado, ni si tu rival va a resistir en la misma condición hasta
el final. Sonríe en los momentos de
mayor tensión, funciona.
6º Estar
preparado para los momentos claves: Por ejemplo, perder el saque tiene un
impacto psicológico para ambos jugadores. Es importante adquirir rutinas
mentales. Sobretodo en el tenis profesional, el jugador ha de estar lleno de
rutinas que le acompañaran a lo largo de todo el partido: rutinas para antes
del partido, rutinas entre puntos, entre sets, rutinas para cuando se está mal
en el partido… El hecho de que entrenes diversas rutinas para cada situación
hará que las llegues a automatizar.
7º Entrena en
Inteligencia emocional: Intenta controlar tus propias emociones y conocer las
de tu rival, ya que aquel jugador que sepa verlas sacará ventaja. El control de
las emociones es fundamental para pensar eficazmente y para tomar decisiones
inteligentes, sobretodo en momentos claves (cierres de set, tie brakes etc).
Ser emocionalmente inteligente implica que tus relaciones con los demás no son
sólo provechosas y beneficiosas para ti, sino también para ellos. Esto causará
que tu rival te respete y sea más fácil el juego.
8º Cuando
entras a la pista deja de lado tu vida personal: Que tu yo-atleta prevalezca.
No traslades tus preocupaciones al terreno de juego. Diviértete y disfruta de
la dificultad de dicho deporte. Que te
sirva como desconexión.
9º Estimula el
buen humor: A las personas contentas les es más fácil tener pensamientos
positivos, y tener pensamientos positivos te lleva a estar más contento. Entra
tú también en este círculo, disfrutarás más del partido y te será más
placentero. Antes de los partidos Imagina momentos y situaciones que te
produzcan buen humor.
10º Busca un
optimo estado de activación: Es necesario que aprendas a controlarlo. Si te
encuentras muy acelerado, o por lo contrario muy relajado, tu rendimiento no
será óptimo. Si te encuentras muy acelerado es importante que apliques alguna
técnica de relajación progresiva que te resulte efectiva, o control de la
respiración (respiración diafragmática lenta). Si por el contrario te
encuentras con un nivel de activación muy bajo aumenta tu tasa cardíaca, puedes
también escuchar música con mucha energía.
11º No dejes que
el temor te acompañe: El temor a fallar, a que el rival se muestre superior, a
no estar al nivel… es la mayor barrera con la que se encuentra un jugador.
12º Focaliza la atención en aquello que suma para ganar, el temor solo resta.
13º Ningún
partido ha de ser “más importante”: No importa que tan fuerte o débil sea tu
rival, cada partido es un nuevo reto. Si bien existen partidos que te pueden
permitir pasar a la siguiente fase de un torneo, el hecho de hacer de ese
partido especial hace que aumente la presión y el miedo a perder.
14º Entrena la
Resiliencia: Es la capacidad de las personas para sobreponerse a los
contratiempos, dolor emocional y salir fortalecido de ellos. Trabaja mucho para
entender que el éxito puede ser transitorio. Encontrar la forma de levantarse
cuando las cosas no van tan bien, haciendo hincapié en el desempeño. Entrenar
talento con disciplina, esfuerzo y mentalidad ganadora te llevarán a conseguir
el éxito.
15º No te
desanimes si todo esto no funciona las primeras veces, la constancia es la que
crea campeones, y sobretodo, disfruta.
“Me gusta
ganar, y aún más la sensación de hacerlo lo mejor que puedo” (Rafa Nadal)
