Nombre del ejercicio: Sombras de volea derecha y revés
Lugar: Espacio libre de 5 metros de ancho por 5 de fondo, (2´5 metros cuadrados)
Que trabajamos: La técnica del golpe de volea de derecha y revés a diferentes alturas
Materiales: Nuestra raqueta
Ejecución: Con la raqueta en posición de espera en red con las piernas siempre en movimiento, en semiflexión y sobre las puntas de los pies, ejecutar 4 series de 30 segundos con un descanso de 30 segundos entre serie y serie la volea de derecha y revés alternando derecha y revés, variando las alturas, a la altura de la cabeza, a la altura de la cintura y a la altura de la rodilla.
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Nombre del ejercicio: Sombras de saque
Lugar: Si disponemos de un lugar con altura suficiente o al aire libre, perfecto, de no ser así mas adelante os diré que haremos.
Que trabajamos: La ejecución y técnica del saque.
Materiales: Si tenemos una altura suficiente (más de 4 metros) utilizaremos nuestra raqueta, de no ser a así utilizaremos una raqueta de iniciación, una pala de padel o tenis de mesa.
Ejecución: Calentamos con raqueta en mano el brazo y hombro con rotaciones en los dos sentidos. Calentamos también el brazo y hombro simulando el movimiento completo de inicio a fin, esta vez sin el trabajo de piernas.
Seguidamente realizamos suavemente el saque completo, desde que flexionamos piernas y lanzamos la bola, llevamos la raqueta atrás pasando por al salto buscando la bola para el golpeo posterior y acabando sobre la pierna del lado del brazo con el que golpeamos, terminamos si no subimos a la red plantando.
Intentaremos si tenemos vecinos bajo nuestra vivienda colocar bajo nuestros pies algo que sirva para amortiguar el ruido al saltar.
Hoy no haremos sombras de derecha y revés.
Estiramos y a la ducha. Mañana veremos algún que otro vídeo.
