Sin duda el tenis es un deporte fascinante para los
psicólogos deportivos, sin posibilidad de empate, sin tiempo: No hay períodos
de 45 minutos como en el fútbol, no se pueden echar las culpas a compañeros por
la derrota, es uno contra uno en su modalidad de singles, no necesita capitán,
pero si mucha fuerza mental.
Cuando llevas más de una hora de partido, se vuelve más
difícil tu rival interior que el que tienes delante, y empieza una enorme lucha
para vencerlo y además seguir jugando al tenis. Puedes haber entrenado mucho, y
tener una condición física envidiable, pero hay un factor clave en este
apasionante deporte: La mente.
“La parte mental es muy importante, porque al final siempre
vienen momentos malos y tienes que estar preparado para aceptarlos y así
superarlos. Es como la vida, en la que hay que aceptar con la misma
tranquilidad los momentos buenos y los malos” (Rafa Nadal)
15 consejos imprescindibles para rendir en el tenis:
1 Evitar reprocharse una y otra vez cada error: Un error no es
más que eso, un error. No significa que ya hayas perdido el partido, céntrate
en el siguiente punto.
2 No estar pendiente del marcador: Es muy fácil que la mente
se distraiga en el partido y más si el jugador está más pendiente del marcador
que del juego. Olvida el marcador. El hecho de estar pendientes de él solo
produce que aumente tu ansiedad.
3 Incrementa la confianza: Tanto en el tenis como en la vida
es importante que la confianza que tienes en tus posibilidades aumente. Celebra
tus puntos, auto-verbaliza palabras positivas tales como “puedo hacerlo”,
adquiere todos aquellos rituales que te hagan sentir bien (cambio de raqueta,
utilizar la misma pelota que en el punto anterior etc).
4 La comunicación no verbal: Entrena para que la expresión de
tu cara y tu cuerpo no consigan que el contrario te quite el control, compita
mejor y por tanto te supere. Empieza en los entrenamientos a practicar tu cara
de “no siento nada”. No dejes que tu rival se aproveche de lo que expresa tu
rostro.
5 No perder la concentración: Es uno de los puntos más
importantes. Tienes que evitar que todo aquello que ocurre en el publico
(móvil, ruidos, risas etc) haga que pierdas la “bendita” concentración.
Automatiza prácticas que te ayuden a mantenerte concentrado (mirar la pelota
mientras la botas, mirar las cuerdas etc), ya que todo esto es práctico cuando
se han entrenado lo suficiente y se empiezan a hacer de forma natural.
6 Entrena la tolerancia al dolor: Los partidos de tenis se
caracterizan por ser largos, el cansancio se hace presente en cada partido y
puede convertirse en un gran enemigo.
7 Capacidad de luchar hasta el final: No desistas. Nunca sabes
en qué momento se puede dar vuelta el resultado, ni si tu rival va a resistir
en la misma condición hasta el final.
Sonríe en los momentos de mayor tensión, funciona.
8 Estar preparado para los momentos claves: Por ejemplo,
perder el saque tiene un impacto psicológico para ambos jugadores. Es
importante adquirir rutinas mentales. Sobretodo en el tenis profesional, el
jugador ha de estar lleno de rutinas que le acompañaran a lo largo de todo el
partido: rutinas para antes del partido, rutinas entre puntos, entre sets,
rutinas para cuando se está mal en el partido… El hecho de que entrenes
diversas rutinas para cada situación hará que las llegues a automatizar.
9 Entrena en Inteligencia emocional: Intenta controlar tus
propias emociones y conocer las de tu rival, ya que aquel jugador que sepa
verlas sacará ventaja. El control de las emociones es fundamental para pensar
eficazmente y para tomar decisiones inteligentes, sobretodo en momentos claves
(cierres de set, tie brakes etc). Ser emocionalmente inteligente implica que
tus relaciones con los demás no son sólo provechosas y beneficiosas para ti,
sino también para ellos. Esto causará que tu rival te respete y sea más fácil
el juego.
10 Cuando entras a la pista deja de lado tu vida personal: Que
tu yo-atleta prevalezca. No traslades tus preocupaciones al terreno de juego.
Diviértete y disfruta de la dificultad de dicho deporte. Que te sirva como desconexión.
11 Estimula el buen humor: A las personas contentas les es más
fácil tener pensamientos positivos, y tener pensamientos positivos te lleva a
estar más contento. Entra tú también en este círculo, disfrutarás más del
partido y te será más placentero. Antes de los partidos Imagina momentos y
situaciones que te produzcan buen humor.
12 Busca un optimo estado de activación: Es necesario que
aprendas a controlarlo. Si te encuentras muy acelerado, o por lo contrario muy
relajado, tu rendimiento no será óptimo. Si te encuentras muy acelerado es
importante que apliques alguna técnica de relajación progresiva que te resulte
efectiva, o control de la respiración (respiración diafragmática lenta). Si por
el contrario te encuentras con un nivel de activación muy bajo aumenta tu tasa
cardíaca, puedes también escuchar música con mucha energía.
13 No dejes que el temor te acompañe: El temor a fallar, a que
el rival se muestre superior, a no estar al nivel… es la mayor barrera con la
que se encuentra un jugador. Focaliza la atención en aquello que suma para
ganar, el temor solo resta.
14 Ningún partido ha de ser “más importante”: No importa que
tan fuerte o débil sea tu rival, cada partido es un nuevo reto. Si bien existen
partidos que te pueden permitir pasar a la siguiente fase de un torneo, el
hecho de hacer de ese partido especial hace que aumente la presión y el miedo a
perder.
15 Entrena la Resiliencia: Es la capacidad de las personas para
sobreponerse a los contratiempos, dolor emocional y salir fortalecido de ellos.
Trabaja mucho para entender que el éxito puede ser transitorio. Encontrar la
forma de levantarse cuando las cosas no van tan bien, haciendo hincapié en el
desempeño. Entrenar talento con disciplina, esfuerzo y mentalidad ganadora te
llevarán a conseguir el éxito.
No te desanimes si todo esto no funciona las primeras veces,
la constancia es la que crea campeones, y sobretodo, disfruta.
“Me gusta ganar, y aún más la sensación de hacerlo lo mejor
que puedo” (Rafa Nadal)
