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Nombre del ejercicio: Sombras
Lugar: En nuestra terraza, en nuestro jardín o en una habitación donde dejaremos libre un espacio mínimo de 5 metros de ancho por 5 metros de fondo. Muy importante y por motivos de seguridad, si perdemos el control sobre la raqueta, nunca habrá personas u objetos en la trayectoria de los golpes, un buen lugar por ejemplo seria orientar los golpes hacia donde tengas unas cortinas, ya que estas amortiguarían el impacto de la raqueta, lo mejor sería sujetar una cuerda a la raqueta por encima de la empuñadura dejando unos 20 centímetros libres y sujetándote el otro extremo a tu muñeca, siempre habiéndote colocado previamente una muñequera de felpa o similar para protegerte de la rozadura.
Que trabajamos: La resistencia y una mayor aceleración en el golpeo de la bola, (Acortar el tiempo que transcurre desde el inicio del movimiento, golpeo de la bola y final del mismo)
Materiales: La raqueta con la que jugamos habitualmente y otra raqueta sin encordar o de menos peso (junior o de iniciación).
Ejecución: Realizar sombras situándonos en todo momento sobre las puntas de los pies y siempre en movimiento, mirada al frente, plantándonos, con la técnica correcta, con los tiempos y apoyos correctos, cogiendo el aire al armar el golpe y expulsándolo al golpear la bola, variando las alturas (3) y siempre con el máximo de aceleración en cada golpe, (Derecha y revés).
Comenzaremos con nuestra raqueta haciendo 4 series de 20 repeticiones de revés y sin descansar otras 20 repeticiones de derecha, descansamos 30 segundos y realizamos la siguiente serie, así hasta ejecutar las 4 series. Igual haremos con la raqueta de menos peso o sin cordaje.
Total de series: 16. (4 de derechas y 4 de revés), (4 de derechas y 4 de revés).
Repeticiones: 380
Acabamos con nuestra raqueta y una serie de 20 repeticiones de revés y otras de 20 de derecha con la ejecución suave y correcta seguido de estiramientos del tren superior, tren inferior, acabando con una ducha relajante.
Mañana, más.
