Nombre del ejercicio: Desplazamientos cortos y pasos de ajustes
Lugar: Al igual que ayer, en un espacio libre de 5 metros de ancho por 5 metros de fondo.
Que trabajamos: La rapidez, agilidad y coordinación en los desplazamientos cortos y en pasos de ajuste cuando nos llega la bola o vamos hacia ella para conseguir estar a la distancia justa y con los apoyos necesarios para armar el golpe.
Materiales: Si no disponemos de dos conos, nos pueden servir dos envases de plástico cilíndricos vacíos, dos vasos de platico o dos platos de plástico colocados boca abajo.
Ejecución:
1º Colocar un solo cono y sujetando nuestra raqueta lo rodeamos en un sentido y cuando alguien nos lo diga cambiaremos hacia el lado contrario, así durante 30 segundos. Piernas algo flexionadas y siempre sobre las puntas de los pies.
2º Colocar dos conos a una distancia el uno del otro de 50 centímetros. A continuación sujetando nuestra raqueta nos situamos frente a los conos, un cono frente a cada uno de nuestros pies. Comenzaremos rodeando los conos por el exterior primero hacia un lado durante 30 segundos y luego hacia el otro durante 30 segundos, cambiando sin detenernos durante el ejercicio y cuando alguien nos lo indique la orientación, norte, este, sur, oeste y vuelta al norte.
3º Colocamos los dos conos igual que en el ejercicio anterior, con un pie frente a cada cono, pero ahora haremos los desplazamientos en forma de slalom (describiendo un 8), primero hacia un lado durante 30 segundos y luego hacia el otro otros 30 segundos, cambiando sin detenernos durante el ejercicio y cuando alguien nos lo indique cambiaremos nuestra orientación, norte, este, sur, oeste y vuelta al norte. Los desplazamientos serán rápidos y coordinados, siempre sobre las puntas de los pies y las piernas un poco flexionadas. Duración 30 segundos.
Y no olvidéis hacer el ejercicio de sombras todos los días, así al menos y mientras no podáis tocar bolas si tendréis las sensaciones del swing de derecha y revés.
Acabamos con estiramientos y ducha. Mañana volea y saque
