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domingo, 22 de marzo de 2020

SNAUWAERT aporta su granito de arena a la sanidad

Todas las familias estamos en casa esperando que estos días de pesadilla pasen, que pasaran, no os quepa la menor duda, mientras llega ese momento , ahí estaremos luchando todos juntos, sanitarios, fuerzas de seguridad, servicios de abastecimientos, empresas de transportes y el mundo en general. Tengamos mucha fuerza y esperanza para que cuando este mal sueño termine, podamos decir bien alto y fuerte,que esto se ha acabado. 


DÍA 4. UN EJERCICIO CADA DÍA PARA EL TENISTA SIN SALIR DE CASA. Ejercicios de coordinación, agilidad y potenciación del juego de pies en el padel y tenis


Nombre de los ejercicios: Juego de pies, coordinación y agilidad sobre una linea, sobre una cruz y sobre un cuadrado. 

Lugar: Un espacio libre de 3 metros por 3, (9 metros cuadrados)

Material: Un rollo de cinta  aislante o de pintar con el que trazaremos una linea recta de 2 metros, una cruz con dos lineas rectas de 1 metro y un cuadrado de 50 centímetros por lado 




Ejecución: Ver vídeo




Practica todos estos movimientos para poder hacerlos después en pista.

Si tienes tiempo no dejes de hacer sombras de derecha y revés.

Si quieres ver todas las publicaciones de TENIS EN CASA, en la cabecera del blog, a la derecha y bajo el logo de SNAUWAERT, podrás hacer click en los días que te interese ver. 

sábado, 21 de marzo de 2020

SNAUWAERT Tennis Racquets, desde 1928. Como las raquetas cambiaron el juego (o el juego cambió las raquetas).




Cuando miramos el tenis actual, y si uno tuvo la oportunidad de mirar algún video de Vilas (o cualquier partido de hace 30 años), inmediatamente nos damos cuenta que las raquetas de aquel entonces son bastante distintas de las actuales, al menos en varios aspectos vitales. La raqueta moderna posee un aro de mayor longitud y superficie de encordado, mucho más liviana y mucho menos flexible, hecha de materiales plásticos reforzados, y en algunos casos un par de centímetros más larga. Uno puede ver jugadores juveniles pegándole con gran potencia y soltura, lo que nos hace notar que el estilo de los golpes del tenis también cambió en todos estos años. El estilo clásico, suave y fluido que se observaba entre las décadas de 50 y del 70 del siglo pasado, fue reemplazado por un estilo de juego que enfatiza la potencia desde la linea de base y la habilidad de conseguir un tiro ganador desde el fondo de la cancha en cualquier momento en que el contrario quedó mal ubicado o que el jugador recibe un tiro medianamente corto por parte del rival. ¿ Es posible que los cambios en la mecánica del golpe sea resultado directo de los cambios en la tecnología de las raquetas, o los golpes evolucionaron independientemente de los cambios en las raquetas ?. En este post vamos a tratar de dilucidar como la nueva tecnología de las raquetas ha permitido a los jugadores modificar la manera en que le pegan a la pelota.

Las raquetas "de antes" :
La vieja raqueta de madera que usaban los jugadores hasta terminada la década de 1970, pesaba entre 400 y 450 gramos, tenia un balance neutro y un aro de tamaño pequeño en superficie. Debido a las limitaciones estructurales de la madera, para fabricar una raqueta lo suficientemente liviana que se pueda usar con comodidad, el marco no podía ser muy grueso, lo cual resultaba en un grado mayor de flexibilidad, especialmente cerca de la punta de la raqueta. Además, la relación Fuerza-Peso de la madera, obligaba a construir una cabeza de raqueta pequeña  para permitir encordar con una tensión razonable.



Las raquetas "de ahora" :
Las raquetas modernas están moldeadas en grafito reforzado (en algunos casos con materiales de lo más estrafalarios), un peso que ronda los 300 gramos y pudiendo ser de cabeza liviana o pesada. Es posible incluso construir raquetas de 200 gramos, y de todas formas que sea con un aro "oversize" y cuya durabilidad y resistencia sea por demás suficiente.





Los golpes clásicos :
El golpe de fondo clásico usado por las mayoría de los jugadores hasta finales de los 70 era un swing amplio y fluido, armado tempranamente, y un final de golpe largo y completo. El jugador se paraba lateralmente (hoy los profesores dirían "close-stand") y aceleraban paulatinamente hacia la pelota, usando algo del peso del cuerpo. El tiro generalmente era plano o con algo de topspin, y el revés preferido de muchos era el slice.

Los golpes modernos :
El golpe de derecha que hoy en día la mayoría de los jugadores ha adoptado se realiza desde un open stance o semi open stance con una empuñadura Oeste o semi-oeste (hay jugadores que usan empuñaduras Este también). El jugador gira el torso y luego rota hacia la pelota cuando está por golpear, haciendo que los grandes músculos del torso entren en juego. Este movimiento rotacional está acompañado por las piernas, lo que hace que muchas veces el jugador se despegue del suelo durante o después del golpe. El resultado de usar tronco y piernas durante el impacto hace que la pelota salga con gran potencia y topspin.

Hoy en día, uno puede ver jugadores juniors pegándole a la pelota casi como latigazos. Décadas atrás solo unos pocos jugadores con habilidad física excepcional podían hacerlo con la vieja raqueta de madera. El jugador promedio necesitaba el swing fluido y amplio para acelerar casi medio kilo de masa de la raqueta a una velocidad que permita un tiro profundo. Además, esta aceleración gradual, le daba al jugador mucho más control de la cabeza de la raqueta y le permitia golpear la pelota casi siempre en la misma zona del encordado.  Esto era esencial, dado que pegarle en distintas zonas del encordado con aquellas raquetas daban como resultados tiros totalmente dispares (como dirían hoy las marcas comerciales, tenían un "sweetspot" pequeño). Una pelota que pegara 4 centímetros fuera de centro podría terminar tanto en la red como afuera de la cancha. Con esas raquetas,  para lograr que la pelota cayera consistentemente en el otro lado de la cancha en la zona deseada, requería impactar con buena precisión en el encordado, lo cual solo se podía lograr con un swing controlado.

El "sweetspot" :
Con el swing rápido de los jugadores actuales, es muy difícil impactar la pelota siempre en una zona precisa del encordado. De todas formas, con las características de las raquetas modernas y el topspin usado hoy en día, la trayectoria resultante de la pelota es mucho menos sensible a la ubicación exacta del impacto en las cuerdas (las raquetas "perdonan" mucho más estas diferencias de impacto). Aunque existe una zona preferida para pegarle a la pelota (el centro del encordado generalmente), las raquetas modernas  permiten mayor latitud de error en la ubicación del impacto, tanto horizontal como verticalmente respecto del eje principal (el eje que pasa por el mango y corre hacia la punta de la raqueta).

Estabilidad :
Dado que los aros de las raquetas modernas son mucho mas anchos que los de las antiguas de madera, también son mucho más estables a rotar cuando se impacta fuera del eje principal. La propiedad física de una raqueta que produce esta estabilidad se llama momento de inercia, como este bailarín que si quiere girar más lento estirará sus brazos y si quiere girar más rápido, los juntará al cuerpo

Cuanto mayor es este momento, la raqueta girará menos al impactar fuera de centro y por lo tanto perderá menos potencia a medida que el impacto se aleja del eje principal. El momento de inercia es proporcional al peso de la raqueta y al cuadrado del ancho del aro de la misma. Una raqueta con un aro de 25 centímetros de ancho (como la de una raqueta actual), es un 25% más ancha que los 20 centímetros de una vieja raqueta de madera, lo que hace un momento de inercia un 50% más alto. Semejante diferencia en el momento de inercia se da en las raquetas modernas que pesan un 25% menos que las de madera pero con un aro mucho mas ancho.
Este aumento del momento reduce la rotación de la raqueta en los impactos fuera de eje (por lo tanto, reduce el error en el ángulo al que sale la pelota debido a la rotación de la raqueta) y evita que la pelota salga con velocidades muy diferentes al pegarle fuera de o en el eje principal. La combinación de ambos efectos (ángulo y velocidad de salida de la pelota), le da al jugador un margen de error mayor respecto del punto óptimo de impacto en el encordado. Además, el topspin que usan los jugadores actualmente agrandan aún más la "ventana" de ángulos posibles para que la pelota pase la red y pique dentro del court del rival.

Potencia :
Cuando se mide la potencia de una raqueta en los laboratorios de los fabricantes, se disparan pelotas a la raqueta en distintos lugares y se miden las velocidades conque salen despedidas. Para una raqueta estándar, la velocidad máxima de rebote se da cerca del puente de la raqueta y decrece a medida que nos acercamos a la punta. Como regla general, cuanto más nos alejamos del punto de balance, menor es la velocidad de rebote de la pelota medida en un laboratorio. Además, raquetas más rígidas tienden a ser más potentes que raquetas más flexibles, especialmente hacia la punta de la misma. Estos resultados se dan en la situación de testeo donde la raqueta está fija, es decir, no se mueve hacia la pelota.

Cuando la raqueta se mueve en el swing, la punta se mueve algo más rápido que el puente, y la relación entre estas dos velocidades depende de la naturaleza del estilo del swing. Un swing en que la muñeca se mueve libremente, en un efecto de "látigo", resulta que la razón entre estas dos velocidades será mucho mayor que la que seria en el antiguo swing clásico. Dado que la punta se mueve más rápido que el puente, el punto de máxima potencia se mueve hacia la punta y se aleja del puente de la raqueta.

Cuando la física de todos estos factores (respuesta de la raqueta y swing del jugador) se combinan para predecir la características de juego de la raqueta, los nuevos marcos muestran, en una área grande del encordado, una respuesta uniforme en términos de potencia. Esto contrasta con los viejos marcos de madera, que junto con el swing tradicional, era necesario impactar siempre en la misma área (o apenas fuera de ella) para obtener resultados similares.

 Para la raqueta y el swing antiguos, si la pelota se impactaba por arriba del centro del encordado, se perdía mucha potencia y la pelota quizás no pasaba la red y si impactaba cerca del puente, el resultado era más potencia y probablemente el tiro se fuera largo.
Con las raquetas modernas y el estilo de golpes actual, estas distintas variaciones en el punto de impacto resultan en muy pequeñas variaciones en la velocidad y ángulo de salida de la pelota, comparado con un impacto perfecto en el centro del encordado. Esto significa que si le pegamos a la pelota 3, 4 o 5 centímetros alejado del centro, el resultado del golpe será con muchas probabilidades un tiro bueno.

Superficies y golpes :
Otra razón por la cual las empuñaduras dominantes son la Oeste y la Semi-Oeste y no la Continental como hace 30 años, es que desde los inicios del tenis, el mismo se jugaba en césped. 3 de los 4 Grand Slams se jugaban en césped, como una gran cantidad de torneos, superficie rápida y de pique bajo, y el grip más óptimo y difundido en aquel momento era el Continental.
Hoy por hoy, el circuito de césped y canchas muy rápidas de pique bajo apenas son 7 u 8 semanas en el año, con lo cual la mayoría de los jugadores, aprende, practica y juega en superficies duras o de polvo de ladrillo. Consecuentemente, las nuevas empuñaduras, óptimas para superficies de pique más alto y no tan rápido, son las que se han impuesto para adaptarse a las nuevas superficies junto con la tecnología de raquetas.

Cuando muchos se quejaban que el tenis se había vuelto muy rápido :
Durante la segunda mitad de los 80 y hasta casi finales de los 90, se comenzaron a escuchar quejas cada vez más numerosas respecto de la velocidad que había tomado el juego y los cortos y raros que se habían vuelto los peloteos de fondo de cancha. Incluso se llegó a escuchar que se debía volver a las viejas raquetas de madera, o bien de achicar el cuadrado de saque, entre otras variantes. El problema es que muchos comentarios pueden sonar muy lindos cuando se dicen por televisión, pero llevarlo a cambios en el reglamento del tenis acarrea problemas de distinta índole. Primero, si se volviera a la vieja raqueta, ¿ qué quiere decir exactamente la vieja "raqueta de madera" ? Las llamadas "raquetas de madera" eran en realidad un compuesto de madera, pegamentos, fibras y otros materiales. En otras palabras era un compuesto, de distintos materiales, pero tan compuesto como las actuales de fibra de carbono y otros materiales. Entonces la ITF tendría que hacer una nueva regla diciendo que el marco debe ser de 75% o 90% de madera. Entonces habría que prohibir las fibras de carbono y los materiales epoxy. ¿ Y como haría la ITF para verificar que los fabricantes cumplen con las reglas ? Revisar periodicamente las raquetas de todos los fabricantes. No parece una solución muy inteligente. 

Se pensaron otras formas de ralentizar el juego. Una idea fue cambiar el tamaño del cuadro de saque achicándolo, pero eso requeriría modificar todas las canchas de tenis del mundo, y la ITF siempre ha insistido en que quiere un solo conjunto de reglas, tanto para el juego profesional como para el juego recreacional. La única solución razonable que surgió en su momento, fue la de introducir en el año 2001 un nuevo tipo de pelota, la llamada Tipo 3, de un diámetro 6.5% mayor que la pelota estándar, que obviamente haría mas lento el juego en general, dado que ofrece mayor resistencia al aire. Lo cierto que esta nueva pelota, al no ser de uso obligatorio, no logró aceptación entre los jugadores y solo quedó como pelota obligatoria para juego en altura.

No hay duda que las nuevas raquetas de grafito, un 30% más livianas que las de madera, permiten generar más velocidad de pelota. También está claro que estas nuevas raquetas, con un aro de mucho mayor tamaño y marcos extremadamente rígidos, tiene un "sweetspot" mayor, que nos permite pegar fuera de centro y aún lograr un buen golpe, son más permisivas con el jugador.
Hay un acuerdo generalizado que las nuevas raquetas permitieron un cambio en el juego. Los principiantes logran aprender y alcanzar un nivel aceptable que les permite disfrutar del juego más rápidamente (al menos hasta que nos damos cuenta que el tenis es realmente muy difícil de aprender). La WTA pasó de un juego lento y de peloteos mas largos a un juego de alta velocidad y potencia. No hay duda que las mujeres, si hay algo que no querian era reducir la velocidad del juego.

Cuando muchos se quejan que el juego se volvió muy lento :
Del año 2001 en adelante, y sin ningún cambio significativo en las raquetas, mucha gente empezó a decir que el tenis se había convertido en un juego de fondo de cancha, con largos peloteos,  que el saque y volea habían desaparecido, y que el servicio parecía no tener la influencia de años anteriores. Que Wimbledon era muy lento, que el abierto de Australia tenia la velocidad del polvo de ladrillo y que el Us Open era el único que parecía mantener cierta velocidad de superficie. Dado que el cambio de humor de los analistas, comentaristas, aficionados y otros se volvió errático, la ITF decidió analizar seriamente la cuestión. Se tomaron las estadísticas de los últimos 30 años de los Gran Slams (1975-2005).
La hipótesis era que si el servicio fue dominante y que ahora las superficies se había vuelto más lentas y que el saque no tenia la preponderancia de años atrás, entonces el índice de tie-breaks jugados iría disminuyendo y que además, esta disminución se haria más evidente si las superficies habían variado su velocidad.

El resultado de estos análisis arrojó una fuerte correlación entre el número de tie-breaks jugados y la velocidad de la superficie para el caso de los hombres, pero no se halló la misma correlación para las mujeres. También se halló una correlación entre tie-breaks jugados y la velocidad promedio del primer servicio y la máxima velocidad del primer servicio para el caso de Wimbledon en la rama masculina. También se demostró una tendencia de aumento constante en la cantidad de tie-breaks que se estaban jugando en todos los Gran Slams.

Esto demostró claramente, para el caso de los hombres, que el tenis se estaba volviendo cada vez más veloz, que las superficies no se habían enlentecido, y que el servicio se volvía cada vez más preponderante. Dicho simplemente, cada vez se juegan más tie-breaks porque es más difícil quebrar el servicio del contrario, tanto por la potencia y técnica del servicio como porque las superficies no enlentecen más que antes el pique de la pelota.

Para el caso de las mujeres, no hubo una tendencia clara y mostró una conducta oscilante aunque tentativamente ascendente.

La ITF en todo caso, tendrá que analizar en el futuro, si llega un momento en que la cantidad de tie-breaks se haga excesivamente alta, que medidas deberá tomar para bajar la dominancia del saque, sin afectar el reglamento, el juego femenino y otros factores a tener en cuenta.

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HISTORIA DEL TENIS. Fred Perry y Shields ganan en el año 1934 la Copa Davis para Gran Bretaña

Fred Perry y Shields


DÍA 3. UN EJERCICIO CADA DÍA PARA EL TENISTA SIN SALIR DE CASA. Hoy, volea y saque



Ejercicio 1

Nombre del ejercicio: Sombras de volea derecha y revés

Lugar: Espacio libre de 5 metros de ancho por 5 de fondo, (2´5 metros cuadrados)

Que trabajamos: La técnica del golpe de volea de derecha y revés a diferentes alturas

Materiales: Nuestra raqueta

Ejecución: Con la raqueta en posición de espera en red con las piernas siempre en movimiento,  en semiflexión y sobre las puntas de los pies, ejecutar 4 series de 30 segundos con un descanso de 30 segundos entre serie y serie la volea de derecha y revés alternando derecha y revés, variando las alturas, a la altura de la cabeza, a la altura de la cintura y a la altura de la rodilla.

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Ejercicio 2

Nombre del ejercicio: Sombras de saque

Lugar: Si disponemos de un lugar con altura suficiente o al aire libre, perfecto, de no ser así mas adelante os diré que haremos.

Que trabajamos: La ejecución y técnica del saque.

Materiales: Si tenemos una altura suficiente (más de 4 metros) utilizaremos nuestra raqueta, de no ser a así utilizaremos una raqueta de iniciación, una pala de padel o tenis de mesa.

Ejecución: Calentamos con raqueta en mano el brazo y hombro con rotaciones en los dos sentidos. Calentamos también el brazo y hombro simulando el movimiento completo de inicio a fin, esta vez sin el trabajo de piernas.
Seguidamente realizamos suavemente el saque completo, desde que flexionamos piernas y lanzamos la bola, llevamos la raqueta atrás pasando por al salto buscando la bola para el golpeo posterior y acabando sobre la pierna del lado del brazo con el que golpeamos, terminamos si no subimos a la red plantando.
Intentaremos si tenemos vecinos bajo nuestra vivienda colocar bajo nuestros pies algo que sirva para amortiguar el ruido al saltar.

Hoy no haremos sombras de derecha y revés.

Estiramos y a la ducha. Mañana veremos algún que otro vídeo.

  



viernes, 20 de marzo de 2020

Cómo viven algunos de los tenistas argentinos el efecto del coronavirus



La pandemia modificó los hábitos de los protagonistas, alojados en sus casas y abocados en realizar entrenamiento físico en cuarentena.

La conmoción se apoderó del mundo: el coronavirus se avanza de manera exponencial y afecta a todos los rubros en cada rincón del planeta. El tenis, claro, no es la excepción. Sin actividad durante las próximas semanas, la incertidumbre por parte de los jugadores no deja de crecer. Suspendido el circuito en todos sus niveles, tanto en varones como mujeres, los protagonistas atraviesan momentos de alerta mientras trabajan en sus casas, unos con cuarentena obligatoria y otros recluidos de forma voluntaria para proteger a propios y extraños.

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Cómo funcionarán los servicios en la Ciudad de Buenos Aires durante la cuarentena obligatoria | La Policía porteña será la encargada de controlar el aislamientos
Mientras las noticias vuelan en plena pandemia, los jugadores se enteran de las resoluciones por parte de las autoridades y planifican como pueden el día a día en su entorno. La postergación de Roland Garros, por caso, sorprendió a todos: programado para mayo, el segundo Grand Slam del año finalmente se hará del 20 de septiembre al 4 de octubre, una semana después de la final de US Open y en superposición con otros eventos. Por caso, Juan Martín del Potro anunció que está en cuarentena después de haber llegado el martes desde Miami, donde estuvo dos meses recuperándose de la operación en la rodilla a la que fue sometido.

 “Me parece bárbaro que hayan aplazado Roland Garros, sobre todo para proteger a la gente. Aunque falten dos meses es bueno que hayan tomado esa decisión; hay que ver qué pasa con el resto de los torneos. Pero lo principal es la salud, después viene el resto”, deslizó Horacio Zeballos, número cuatro del mundo en dobles. Como la mayoría de los jugadores, el marplatense se entrena en su casa de Buenos Aires y dice tomar las medidas necesarias para cuidar a su familia del virus.

Federico Coria, quien debiera figurar 100° en la próxima actualización del ranking, contó que trabaja con rutinas caseras porque la cuarentena no le permite asistir al gimnasio de la zona en la que vive. Después de volver la semana pasada de Indian Wells, certamen cancelado sobre la hora, mantiene la incertidumbre sobre la medida que implementará ATP para resolver el ranking y los puntos: “No tengo idea cómo van a solucionar todo, ojalá lo puedan comunicar pronto, pero tengo claro que es imposible que todos salgamos contentos”.

“Lo que pasó con Roland Garros supongo que irá pasando con los otros torneos; cuanto antes salga mejor vamos a poder planificar. Ahora va a ser diferente va a estar muy pegado al US Open”, analiza Nadia Podoroska, líder del pelotón argentino en el ranking WTA (175ª). La campeona panamericana había regresado de Bajío, México, y debió pasar por los nuevos controles de coronavirus en Ezeiza: “Una vez que bajé del avión, antes de pasar migraciones, había unos radares que nos tomaban la temperatura: pasamos con un metro de distancia entre cada persona y nos midieron para saber si teníamos fiebre”.

Ya alojada en su casa de Rosario, y sin necesidad de hacer cuarentena obligatoria por no venir de una zona de riesgo, la Peque elige protegerse: “Estoy haciendo sólo físico, tengo un par de mancuernas en mi casa para hacer fuerza y mi preparador físico me envía los planes. Mi tía también tiene una cinta de correr, así que puedo hacer la parte aeróbica. Hay que tener creatividad. Tomo todas las precauciones, no sólo por mí sino también por el resto de la gente”.

Paula Ormaechea vive en Italia, el país de Europa que más sufrió la expansión del coronavirus. Radicada en Perugia, capital de la región de Umbría, se encuentra alejada de la zona más complicada pero su vida ya cambió, como la de todos los tenistas: “Estoy entrenando todo lo que puedo en casa. Voy a correr al parque que está enfrente, cosa que todavía se puede hacer. Tengo dos equipos de isoinerciales en mi casa, hago ejercicios con banditas, llevo la escalerita al parque, trato de moverme y seguir activa. Lo que piden es que no haya grupos de gente, aunque ya nadie sale demasiado”.

Casada con Luciano De Cecco, armador del Sir Safety Perugia y la selección argentina de vóley, la número dos del país (260ª) considera que el parate irá para largo y encontró algunos pasatiempos: “Con Luciano pasamos el día, miramos tele, leemos, armamos rompecabezas, cocinamos un poco. Por ese lado lo disfruto porque nunca pasamos mucho tiempo en casa. Me compré un teclado para aprender a tocar el piano, algo que quería hacer desde hace años y nunca había podido. Hoy tengo tiempo y por ahora aprendo online, hasta que esto mejore y pueda tomar clases”.

Oriundo de Berazategui, Juan Pablo Paz es un trabajador del tenis que vive en Italia y también está “encerrado” por el brote de coronavirus. “Había venido a Milán para visitar a mi novia y de repente empezaron a aparecer muchos casos. Nos escapamos y volví a San Remo, donde vivo y me entreno. De ahí me fui a Croacia pero todo empeoró: iba a jugar un torneo que se suspendió un jueves y dos días después se cerró el país. No sabía para dónde disparar”, contó el ex 284° del ranking.
Por el momento estará dos semanas inactivo en Milán: “Lo único que puedo hacer es entrenarme en mi casa, un poco de físico en el jardín. Jugar al tenis es imposible, todos los clubes están cerrados. Después tendré que ver cómo volver a San Remo, si es que se puede entrenar. Pero estoy con la guita al límite: no puedo viajar a Argentina, si me gasto todo en un pasaje estoy al horno”.

El cordobés Pedro Cachin (396°, ex 166°) está en una situación similar. Instalado en Barcelona desde hace varios años, hoy vive entre cuatro paredes: “Acá sólo se puede salir por necesidades básicas. Todos los tenistas estamos haciendo físico en casa, porque al tenis no se puede jugar. Hay que esperar. El tema es complicado: cuanto antes seamos estrictos más rápido lo vamos a superar. Ojalá que en Argentina lo hagan lo antes posible porque se puede ir de las manos. Acá, por ejemplo, si te agarran en la calle te pueden poner una multa mínima de 800 euros”.
No suelo informar ni mucho menos, pero el caso da para la excepción. Como Argentino viviendo en Barcelona, tomen consciencia lo más rápido posible en Argentina, a nadie le gusta estar encerrado, pero menos seguramente tener riesgo de contagio. Es por ustedes y por todos.

Para Facundo Bagnis, integrante del equipo argentino de Copa Davis y ex 55° del mundo, lo más importante es la salud: “Ni siquiera pienso en cómo me afectó a mí. Era muy importante parar, hay que mantener la cautela. Está muy bien la medida que tomó ATP. También sería lógico si necesitan incluso más tiempo para suspender el circuito”.

El mundo está paralizado; la pelotita amarilla, también. Los países se cierran ante el brote internacional y parece que el planeta tenis estará pausado durante un tiempo largo. Incluso desde Estados Unidos se dice que el circuito permanecería frenado durante tres meses, nada menos. Los jugadores, mientras tanto, trabajan en sus casas y avizoran un futuro incierto.



Andatenis, toda la comunidad del tenis, del deporte y ciudadanos en general, os damos las gracias mil y una vez a todos los sanitarios, médicos en general, UCI, radiologos, enfermeros, personal de laboratorio, auxiliares, administración, logística, servicios informáticos, celadores, personal de limpieza, personal de cocina, servicio de ambulancias, cocina, repartidores, proveedores, mantenimiento y demás, ya que cuidáis de todos nosotros siempre que os necesitamos, más aun si cabe en estos días tan duros. Nunca nos cansaremos de deciros, gracias, por todo



VÍDEO.Todos los que jugamos dobles, también estaremos ahí, en la lucha, en el día a día, juntos lo lograremos, no tengáis la menor duda





Lo que debes saber, cuando todo esto acabe y retomes el tenis, después de un tiempo sin poder jugar




Ten en cuenta estas consideraciones y recupera el toque dentro de una pista de tenis tras un notable periodo de inactividad.

Dicen que una vez que aprendes a montar en bici, es algo que no olvidas en la vida. Sin embargo, en el tenis no es del todo así; cuando abandonas la raqueta durante meses o años, la vuelta a las pistas suele ser un poco frustrante. Si bien no tienes que empezar otra vez desde cero, el nivel de descoordinación y la falta de timing son brutales.

El tenis es un deporte que requiere de práctica continuada y, por tanto, penaliza muchísimo la inactividad, probablemente, por las altas dosis de precisión, técnica y coordinación que necesitamos para jugar bien.

La recuperación de tu nivel puede llevar más o menos tiempo, dependiendo de nuestra capacidad de adaptación. A continuación, vamos a repasar una serie de consideraciones muy importantes a la hora de retomar nuestra actividad tenística.

Simplifica
Si en otro tiempo jugabas muy bien y dejaste el tenis durante meses o años, debes saber que no vas a llegar y a golpear la pelota como antaño. Es muy importante que te centres en hacer correctamente el gesto y en acompañar el movimiento con suavidad. Presta especial atención a los pies; recuerda que la colocación es fundamental para realizar un tiro con éxito.

Posibles dificultades
Independientemente del estilo y la experiencia de cada uno, existen ciertos atributos que solemos perder con mayor facilidad:

Reflejos: no te preocupes si, cuando vuelves a una pista de tenis, sientes que la pelota te viene demasiado rápida y golpeas tarde por falta de preparación. Tu tiempo de reacción empeora si pasas un largo tiempo sin tocar bola. No obstante, con práctica puedes recuperarlo.
Sincronización: en cada golpe de tenis, entran en juego un montón de músculos y han de coordinarse muchísimas partes de nuestro cuerpo. Cuando jugamos con frecuencia, logramos adquirir un golpe con el que nos sentimos cómodos, sabiendo en todo momento cómo tenemos que colocarnos y cómo tenemos que entrarle a la pelota. Si dejamos de jugar durante mucho tiempo, perderemos el timing y notaremos una descoordinación que, si bien es algo completamente normal, no deja de ser una sensación desagradable. Trata de no frustrarte y de aceptar esto como algo pasajero que se solucionará jugando.

Toque: la falta de tacto con la raqueta es otro de los problemas que produce el hecho de dejar el tenis. Cuando vuelves a la pista, sientes que la pelota no va hacia donde tú quieres y que la sensación de golpeo no es tan suave ni tan precisa.

Tu contrincante
Lo recomendable sería quedar al principio con gente de confianza, que tenga un buen nivel y a la que no le importe pelotear solamente; no tiene sentido jugar un partido cuando todavía no tienes sensaciones en la pista.

Si, aun así, tienes un indómito espíritu competitivo y te aburre pelotear durante una o dos horas, búscate a alguien que sea de tu nivel o incluso un poco peor, porque si pierdes por un marcador bastante abultado, eso te puede generar una falta de confianza que podría demorar la recuperación de tu máximo nivel.

Ampollas
Cuando juegas a menudo, la mano se te llena de durezas en las zonas de mayor fricción con el grip de la raqueta. Cuando dejas de jugar, la mano se reblandece y es más fácil que aparezcan ampollas. Por eso, es importante que no trates de reventar la pelota en cada golpe, porque el riesgo de tocarla mal aumentará exponencialmente y, con ello, que aparezcan ampollas con prontitud.

Paciencia
Zamora no se ganó en una hora. No pretendas llegar y tener excelentes sensaciones el mismo día que retomas la actividad. Si el tenis es un deporte de continuos errores, en estas circunstancias lo es mucho más. Relájate; si solías jugar bien, tus golpes terminarán llegando. Es sólo cuestión de tiempo.

Y no lo olvides que lo más importante cuando vuelvas a jugar, sera la señal inequívoca de que lo peor ya habrá pasado.


¿Cómo entrena un tenista sin poder salir de casa debido a la cuarentena? A causa del Coronavirus, los tenistas no pueden salir a entrenar a la pista. ¿Cómo se mantienen en forma los jugadores en esta época?




Mientras una gran parte de los países del mundo se prepara para un confinamiento en casa ante la propagación del Coronavirus, en Europa ya hay varios países con sus fronteras cerradas y con órdenes de que absolutamente nadie salga de su casa si no es para lo estrictamente necesario, ir al médico o a la compra. Esto hace que muchos deportistas no puedan entrenar al aire libre y mantenerse en forma para cuando se reanude la competición y el tenista es uno de esos deportistas que más se puede ver afectado ante el parón, al no poder pisar la pista. ¿Cómo entrena entonces un tenista en cuarentena?

Con la recomendación de quedarse en casa, se evita cualquier tipo de contacto físico que pueda hacer que el virus se siga expandiendo. Esto hace que el tenis, al no poder jugarse solo, no se pueda practicar o que se necesite de una pared que devuelva la bola, como hemos podido ver recientemente a Pouille en redes sociales. A los tenistas no les queda otra que intentar mantenerse lo mejor posible en forma con lo que puedan tener en casa. Hay jugadores con un estilo de vida más humilde, que viven en un apartamento con su familia y no pueden hacer mucho más que hacer lo que pueden en casa, con una esterilla, unas pesas o bandas elásticas y alternarlo con una bicicleta estática, intentando mantener el fondo físico.

Estos son los que peor lo tienen, ya que hay otros que viven en casas mucho más grandes con gimnasio. Como se ha podido ver en las redes sociales, sus casas están preparadas con un espacio amplio donde tienen cinta para correr, así como muchas herramientas para casi no notar el parón de varias semanas que tendremos por delante. Ya queda a la fuerza de voluntad de cada uno y el tiempo disponible que tenga para organizarse el tiempo de entrenamiento ya que hay jugadores con niños en casa, que casi no les deja tiempo libre para poder entrenar.

El mayor problema lo encuentran a la hora de las famosas sensaciones. El tenis es un deporte de confianza y cómo sientes la bola al golpearla. Estar mucho tiempo sin jugar hace que pierdas sensaciones y a la hora de regresar a pista, costaría volver a coger ritmo de pelota y es que a diferencia de otros deportes, en el tenis es necesario estar continuamente en contacto con la pelota y quizá es probable que los jugadores necesiten una mini pretemporada antes de volver a la competición.


DÍA 2. UN EJERCICIO CADA DÍA PARA EL TENISTA SIN SALIR DE CASA. HOY. Desplazamientos cortos


Nombre del ejercicio: Desplazamientos cortos y pasos de ajustes

Lugar: Al igual que ayer, en un espacio libre de 5 metros de ancho por 5 metros de fondo.

Que trabajamos: La rapidez, agilidad y coordinación en los desplazamientos cortos y en pasos de ajuste cuando nos llega la bola o vamos hacia ella para conseguir estar a la distancia justa y con los apoyos necesarios para armar el golpe.

Materiales: Si no disponemos de dos conos, nos pueden servir dos envases de plástico cilíndricos vacíos, dos vasos de platico o dos platos de plástico colocados boca abajo.

Ejecución: 
1º Colocar un solo cono y sujetando nuestra raqueta lo rodeamos en un sentido y cuando alguien nos lo diga cambiaremos hacia el lado contrario, así durante 30 segundos. Piernas algo flexionadas y siempre sobre las puntas de los pies.


2º Colocar dos conos a una distancia el uno del otro de 50 centímetros. A continuación sujetando nuestra raqueta nos situamos frente a los conos, un cono frente a cada uno de nuestros pies. Comenzaremos rodeando los conos por el exterior primero hacia un lado durante 30 segundos y luego hacia el otro durante 30 segundos, cambiando sin detenernos durante el ejercicio y cuando alguien nos lo indique la orientación, norte, este, sur, oeste y vuelta al norte.


3º Colocamos los dos conos igual que en el ejercicio anterior, con un pie frente a cada cono, pero ahora haremos los desplazamientos en forma de slalom (describiendo un 8), primero hacia un lado durante 30 segundos y luego hacia el otro otros 30 segundos, cambiando sin detenernos durante el ejercicio y cuando alguien nos lo indique cambiaremos nuestra orientación, norte, este, sur, oeste y vuelta al norte. Los desplazamientos serán rápidos y coordinados, siempre sobre las puntas de los pies y las piernas un poco flexionadas. Duración 30 segundos.



Y no olvidéis hacer el ejercicio de sombras todos los días, así al menos y mientras no podáis tocar bolas si tendréis las sensaciones del swing de derecha y revés.

Acabamos con estiramientos y ducha. Mañana volea y saque

jueves, 19 de marzo de 2020

Día 1. UN EJERCICIO CADA DÍA PARA EL TENISTA SIN SALIR DE CASA. HOY, 'SOMBRAS'






andatenis.blogspot.com

Nombre del ejercicio: Sombras

Lugar: En nuestra terraza, en nuestro jardín o en una habitación donde dejaremos libre un espacio mínimo de 5 metros de ancho por 5 metros de fondo. Muy importante y por motivos de seguridad, si perdemos el control sobre la raqueta, nunca habrá personas u objetos en la trayectoria de los golpes, un buen lugar por ejemplo seria orientar los golpes hacia donde tengas unas cortinas, ya que estas amortiguarían el impacto de la raqueta, lo mejor sería sujetar una cuerda a la raqueta por encima de la empuñadura dejando unos 20 centímetros libres y sujetándote el otro extremo a tu muñeca, siempre habiéndote colocado previamente una muñequera de felpa o similar para protegerte de la rozadura.

Que trabajamos: La resistencia y una mayor aceleración en el golpeo de la bola, (Acortar el tiempo que transcurre desde el inicio del movimiento, golpeo de la bola y final del mismo)

Materiales: La raqueta con la que jugamos habitualmente y otra raqueta sin encordar o de menos peso (junior o de iniciación).

Ejecución: Realizar sombras situándonos en todo momento sobre las puntas de los pies y siempre en movimiento, mirada al frente, plantándonos, con la técnica correcta, con los tiempos y apoyos correctos, cogiendo el aire al armar el golpe y expulsándolo al golpear la bola, variando las alturas (3) y siempre con el máximo de aceleración en cada golpe, (Derecha y revés). 

Comenzaremos con nuestra raqueta haciendo 4 series de 20 repeticiones de revés y sin descansar otras 20 repeticiones de derecha, descansamos 30 segundos y realizamos la siguiente serie, así hasta ejecutar las 4 series. Igual haremos con la raqueta de menos peso o sin cordaje.

Total de series: 16. (4 de derechas y 4 de revés), (4 de derechas y 4 de revés).

Repeticiones: 380

Acabamos con nuestra raqueta y una serie de 20 repeticiones de revés y otras de 20 de derecha con la ejecución suave y correcta seguido de estiramientos del tren superior, tren inferior, acabando con una ducha relajante.

Mañana, más.


martes, 17 de marzo de 2020

CÓMO MANTENER TU NIVEL MÁXIMO DE RENDIMIENTO SIN ENTRENAR NI COMPETIR





Por Mayte Torres Terry, psicóloga deportiva 

¿Cómo mantener tu nivel máximo de rendimiento sin entrenar, ni competir?, ¿cómo puede entrenar mentalmente un tenista en cuarentena para no perder su nivel de juego?

La cuarentena afecta a los tenistas y a todos los deportistas a nivel mundial

Tras China e Italia es ahora España la que se pone en cuarentena y toda la actividad deportiva queda parada como mínimo hasta el 5 de Abril. Para cualquier amante del tenis estar en esta situación de incertidumbre es complicado; primero, porque rompe con la rutinas de entrenos y competición y segundo, porque no se sabe qué va a pasar con el calendario. Todos están expectantes ante la evolución del coronavirus. La RFET canceló todo tipo de torneos hasta el 5 de abril, lo que supone un parón de tres semanas para los jugadores. En Latinoamérica muchos paises ya han empezado a cancelar torneos y a cerrar clubs de tenis. La cuarentena va a ser global y va a afectar a todos los paises de Europa y América más tarde ó más temprano.

La pregunta es cómo hacer para no perder el nivel de juego y retornar a la competición con un nivel óptimo de rendimiento y mental.

Para averiguarlo sigue leyendo.

 Cuentan que un importante jugador de golf americano estuvo preso de los vietcong en la guerra de Vietnan durante mas de un año. Al regresar a los Estados Unidos sus compañeros de partida apreciaron que su juego seguía siendo muy bueno. Sorprendidos de que después de tan largo encierro siguiera jugando a un buen nivel, se interesaron por las razones. Les confesó que él durante su cautiverio jugó todos los dias 18 hoyos en los diferentes campos y que para ello utilizó su imaginación, visualizando cada campo, cada hoyo y sintiendo cada golpe con la mayor realidad posible. Fue su forma de pasar tan largo encierro. La PRACTICA IMAGINADA o el ENTRENAMIENTO IDEOMOTOR es una herramienta muy útil para los deportistas que por motivo del encierro no puedan entrenar en las pistas y canchas. Aquellos deportistas que estén entrenados en esta potente técnica psicológica pueden practicar todos los días durante el obligado encierro por el coronavirus. Como el golfista americano conseguirán mantener su nivel (por Joaquín Dosil)

Puedes tener un ARMA MENTAL que va a marcar la diferencia y que te hará tener la ventaja definitiva con respecto a tus rivales. Ya sabes que vivo en Alemania desde hace algunos años y cuando hice el Master en Psicología del Deporte en la Universidad de Colonía, una de las universidades más prestigiosas del deporte junto con la Universidad de Leipzig que era donde tenia la beca de investigacion de doctorado, hice las practicas del master en el Centro de Apoyo al Deporte Olímpico de Berlín. Allí tuve la suerte de aprender de primera mano cómo guiar a un deportista en la practica imaginada con resultados excelentes.

Además uno de los psicólogos del deporte más prestigiosos alemanes Hans Eberspächer de la Universidad de Heidelberg (una de las universidades más antiguas y prestigiosas de europa) creó un grupo de investigación sobre el entrenamiento ideomotor con deportistas, cirujanos y pilotos. En sus experimentos demostró que la practica imaginada o entrenamiento ideomotor hacía mejorar el rendimiento y la precisión de las ejecuciones sobretodo en situaciones altamente estresantes y de presión. Esto convertía a la visualización sistemática y la práctica imaginada en una ventaja mental muy considerable que permitía también ayudar a deportistas a no perder su nivel de excelencia a pesar de los parones forzados como por ejemplo por lesiones.

Este arma mental les ayudaba a tener más seguridad en su ejecución y a rendir mejor en los momentos claves e importantes de la competición. Uno de los discipulos de Eberspächer, Hans-Dieter Hermann (ambos profesores mios del master) del grupo de investigacion de Heidelberg, se convirtió con posterioridad en el Psicólogo de la Selección Nacional de Fútbol alemana, llevandoles a través del entrenamiento mental y la practica imaginada a ser campeones del mundo como todos ya sabemos.

Como te puedes imaginar, yo aprendí de primera mano de ellos a hacer este tipo de entrenamiento mental, de modo que muchos de mis deportistas se han podido beneficiar de ello. Por ejemplo una remera olímpica pudo, después de sufrir de mononucleosis y estar fuera de la competición doce meses y gracias al trabajo de coaching conmigo y entrenamiento mental, obtener el tercer puesto en los campeonatos bajo el asombro de todos sus compañeros de entrenamiento. También una jugadora senior contrató mis sevicios porque se ponía muy nerviosa al empezar los partidos y le costaba mucho ganar sus saques porque estaba muy pendiente de lo que pensaban los demás. Se había propuesto además ganar un torneo concreto lo que la motivó a buscar soluciones que hasta ahora no había contemplado. Se lanzó incluso a apostar con un buen amigo a que ganaría el torneo. El final de la historía fue que ganó el torneo y la apuesta con mucha felicidad de volver a tener el control mental en la competición. Todo esto hizo que se sintiera muy segura de sí misma y que tuviera una forma de trabajar su mente que la funcionaba en las situaciones más difíciles.

Si quieres conocer un arma mental que te dará la ventaja que deseas para poder ganar a tus rivales. Si deseas saber cómo utilizar la visualización, la práctica imaginada y el entrenamiento mental de forma eficiente para regresar del parón competitivo y la cuarentena con tu mejor nivel de tenis, te invito a ver mi

Live-Coaching gratis este miércoles 18.03.20 a las 21:30 h CET  con el tema: Cómo mantener tu nivel máximo de rendimiento a pesar de no poder entrenar, ni competir

Lo único que tienes que hacer es hacerte miembro de mi grupo de facebook gratuito: «Gana grandes títulos con confianza y diversión, en vez de con miedo, estrés y presión» y estar el día y la hora del Live-Coaching.


Si ya eres miembro del grupo, lo único que tienes que hacer para participar en el Live-Coaching es entrar en este grupo el Miércoles 18.03.20 a las 21:30 h CET y participar del Live-Coaching.

Contestaré a todas tus preguntas para que la cuarentena no suponga un freno en tu tenis.




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